减肥的时候吃瓜子会发胖吗（减肥时不能吃瓜子）

每个女性都想拥有苗条的身材，餐桌上出现的美食越来越多种多样，管不住嘴就会越吃越胖，当代人的审美、思想观念都发生了很大的改变，以瘦为美，因此很多女性吃胖了之后想要减肥，早日拥有完美的曲线身材。

现实是残酷的，总是事与愿违，有过减肥经历的女性都知道，减肥这件事本身非常困难，生活中的诱惑越来越多，减肥道路异常艰辛，开始容易坚持难，意志力、自制力不够坚定的女性中途放弃，再次加入了胖子的行列内。

要说到减肥期间热量高不能吃的一类食物，瓜子被人们所发现，是生活中常见的小零食，过年过节也是家中必备，瓜子中含有大量的油脂和脂肪，在减肥期间吃会因为摄入大量的热量而导致体重无法下降，影响减肥进程，这种说法是否可信呢？

首先我们来了解一下，哪些行为会加速女性体重增加

1、吃太快

在现代人群中，肥胖人群的占比是比较大的，常言道：一个胖子中，9个吃饭速度快。吃饭快的人更容易长胖，饭吃的太快一不留神就容易吃多吃撑，肠胃接受食物需要10分钟左右才能够向大脑发出信号，大脑才会提醒你吃饱了，应该停止饮食。

吃饭快的人等到大脑发出提示时可能已经吃撑了，因此不想长胖的女性不妨尝试放慢吃饭速度，将每一餐的时间延长至在15~20分钟左右。

2、坐太久

久坐不动也是导致当代人发胖的诱因之一，经常性久坐，机体基础代谢能力下降，导致垃圾毒素大量堆积，脂肪层在腰腹部、大腿根部堆积，身体中部位置发胖。

3、睡太晚

女性朋友长时间睡眠不足会导致机体内分泌紊乱，新陈代谢速度下降，脂肪消耗也会跟着变慢，进而促使身体越来越胖，相关研究表明，一个睡眠足的女性，与一个睡眠不足的女性相比，体质要强很多；

另外，睡眠足的女性，身体循环也相对较快，能够消耗掉足够的脂肪，这样还会有助于减肥。

减肥时，不能吃“瓜子”？

医生建议减肥期间最好不要吃瓜子，但并非一点都不能吃。

瓜子的热量是非常高的，每100克瓜子中含有将近600打卡的热量，进入人体以后，这些热量极易转变为脂肪在内脏器官内堆积，加速身体肥胖，建议减肥人士尽量不要吃瓜子。

不过瓜子并不是一点儿都不能吃，适量吃可以为身体补充所需要的蛋白质、膳食纤维等成分，增强保护感，减少其他高热量食物的摄入，而且还可以吸收其中的维生素以及到良好的抗氧化作用，预防面部色素沉着，帮助女性拥有白皙透亮的肌肤。

医生：不想腰上长赘肉，5种食物莫贪吃

1、汽水

含糖的苏打汽水是最令人发胖的饮品，不会给日常饮食增加任何必要的营养，只会给饮食带来大量的空热量。相关研究表明，喝含糖汽水的人，比从来不喝含糖汽水的人更容易长胖。

在正常饮食基础上，喝汽水的人会多摄入17%~20%的热量，体重显著增加。含糖汽水除了增加患肥胖症的风险之外，也会相应提高患二型糖尿病、心脏病以及癌症的风险。

2、外卖披萨

随着外国饮食文化的入侵，国人的饮食结构也发生了一定的改变，为了方便开始点外卖，选择吃快捷食品，披萨就是被最受欢迎的一种美食，深受年轻人和青少年的喜爱，虽然很好吃，但是含有大量的脂肪和精制碳水化合物。

口感独特，加入了大量的奶酪和加工肉，加工过的肉是经过腌制或熏制过的肉，摄入这些肉类会提高患肥胖症、心脏病、癌症等严重疾病的风险，但是并非所有的披萨都是一样的，如果你喜欢吃，可以在家自行制作披萨，选择比较健康的食材。

3、花生酱

有些人在减肥期间觉得每天吃水煮菜太过清淡无味，于是选择加入各种各样的调料来，在其他人的推荐下吃花生酱，适量吃花生酱是有益健康的，前提是使用了健康的配料，如烤花生和花生碎，再加入适量的盐分来调味。

市面上售卖的大多数花生酱都加入了添加糖、氰化植物以及大量食用盐，经常吃这样的花生酱对身体没有任何好处，而且热量极高，吃太多很容易导致体重增加，越来越胖。严格管住嘴，控制好摄入量，适量吃些花生酱是完全没有问题的，如果很难控制好自己的食量，吃了一口还想吃第2口，那么最好还是不要吃花生酱了。

4、饼干和甜甜圈

大多数饼干和甜甜圈都含有大量的糖分、精制面粉和脂肪，属于高热量食物，一个中等大小的甜甜圈所含有的热量超过了300大卡，在减肥期间很想吃饼干或甜甜圈，那么建议大家选择小份，不要一整包饼干或一整个甜甜圈。

5、泡面

在减肥期间要是不想长胖，首先要控制的就是碳水化合物的摄入量，也就是主食。女性朋友在减肥期间如果不想越减越肥的话，像泡面这种垃圾食品不建议多吃。

泡面在制作过程中需要经过高温油炸这道工序，加入大量的添加剂化学成分，特别是调味品，热量极高，经常吃会加速肥胖。

适合减肥人士吃的一日三餐食谱

第一种：

早餐：牛奶燕麦粥 煮鸡蛋 青菜

午餐：豆腐脑 苹果餐

晚餐：1包蛋白粉 柚子/梨/苹果

第二种：

早餐;低脂奶1杯、全麦面包2片

午餐；鸡胸肉沙拉1份

晚餐：小米粥1碗

第三种：

早餐：低脂牛奶1杯、花卷1个

午餐：芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗

晚餐：白灼青菜1碗、香蕉1个

关于减肥，你是否还有更好的观点和想法

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