雾霾天选择什么口罩（选择口罩有什么诀窍）

第一：选购雾霾天口罩的诀窍

1、材料：需要纯棉最好是结合纳米技术密度材料，厚度最好12层以上棉质纱布，pm防护值小的更好；

2、夹层：需要有活性炭等吸附物质，有效除尘；

3、结构：鼻梁处最好有铝合金可窝边的金属架，能保证气密；

4、佩戴：选择上下两条皮筋，从脖子和脑后绷紧那种，比靠耳朵固定要稳妥气密，不会有漏风现象。

第二：正确佩戴口罩的姿势

1、面向口罩无鼻夹的一面，两手各拉住一边的耳带，使鼻夹位于口罩上方。

2、用口罩抵住下巴，将耳带拉至耳后，将口罩调整到与面部尽可能舒适的位置。

3、双手食指及中指由中央顶部向两旁同时按压鼻夹，直至紧贴鼻梁。

4、双手抚摸口罩在鼻端、面颊和下巴的位置，注意是否贴合。可在佩戴后深呼吸几次，如果感觉四周漏气、呼吸时阻力增大等，应重新调整或更换。

5、需要注意，摘戴口罩前，保持双手洁净，不要碰口罩内侧。

第三：正确戴口罩是不是就可以雾霾天户外跑步了？

虽然口罩能有效过滤细微颗粒物，但在污染严重的雾霾天气里，即使戴着口罩也不建议长时间在户外锻炼。因为口罩不能隔离所有的污染物，且人在运动时肺活量会增大，需氧量也会随之增大，戴口罩运动会造成呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

第四：雾霾天饮食的注意事项

1、适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用，这些食物能在一定程度上，改善雾霾天气里咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。

2、多喝白开水。PM2.5能到达并沉积在肺部的细支气管，而目前并无科学证据表明猪血、鸭血、黑木耳在消化吸收进入血液后，还能抵达PM2.5的集散地，起到“清道夫”作用。中医所谓“清肺”，实际是润肺去肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。

3、人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。雾霾天要多吃清淡的食物，避免过多的煎炸，尽量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性强的食品。