拳击的技术和训练方法（妥妥的改进你那笨拙的拳击步法）

·怎么样训练才能快速跟上那种跑跑型的对手？对方一打就跑，你只能干瞪眼！

·如何快速的定位对手的走位甚至攻击意图，做出快速的防反措施！

·使用何种战术技术来缓解机关枪型拳手的攻击？对方密不透风的拳头让你喘不过气，你能被动的抱头防御，怎么化解？

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这一切都可以利用拳击步法来解决，取决于你如何合理巧妙的使用拳击步法。你其实不用满世界的在擂台上到处游走来躲避对方的攻击。此文讲解了8个最好的拳击步法训练建议，可以有效的改进你的拳击步法。

1. SHADOWBOX FREQUENTLY 大量的有目的性的空击训练

你要做的第一个训练也是最重要的训练就是拳击专项空击，将你的训练注意力更多聚集在空击时候的步法移动上。

尝试用微小的小碎步来进行移动，并且利用身体移动和微调来改变自己的平衡性。这种训练远远比你大开大合的步法移动要节省体能，并能更好的促进你的步法紧凑型。同时你会发现小碎步的步法训练要比大步法要难的多。

经常性的步法专项性空击训练，也能改进的眼手协调能力。

空击训练是拳击训练中最不可忽视的一部分内容，很多初学者不喜欢这种枯燥的看起来傻傻的训练，他们宁愿去打沙袋和做腿部力量训练，认为这些才能改进步法，其实这是错误的。

2. CONTROL RANGE 控制距离

擂台上你是否具有有效的击打机会，取决于你是否有可达的攻击范围，你可以利用步法来控制这种攻击距离，在给自己创造击打机会的同时，还能有效的控制距离来让对手很难打到你。

一个人单独训练这种控制距离的时候，可以选择一个参照物，比如沙袋、地标来进行移动和走位，有意识的进行距离的控制，当然如果你有一面大镜子作为参照物那更好不过。可以通过镜子来观察你的距离是否合理。

3. TAKE SMALL STEPS 紧凑的小距离步法

通过走位来躲避攻击，但是注意使用紧凑的小距离步法来躲避，比你使用大步法去躲避攻击更有实际意义。使用大步法虽然可以很远的躲开攻击，但是它特别消耗体能。同时你也失去了有效的反击距离。

平时训练、实战的时候，有意识的控制自己大进大出的步法，利用1、12、123这种有节奏的紧凑型小步法来走位，慢慢的它会改善你的步法，当你控制距离、撤退的时候，可以很好的控制。

4. KEEP PIVOTING 保持侧位 旋转走位

你经常会遭遇 体重比你大、拳头很重、攻击意识明显高于你几个阶层的对手，虽然你可以用 跑跑 型步法来进行消极的躲避，但是这种消耗体能的步法只会让你撑过几局，但是结局仍然是你被干翻在擂台上。

那么当你遇到这种整体攻击属性高于你的对手时，你应该怎么应对？

答案是：利用步法的侧位和旋转，让你的对手失去攻击的机会或完整发力攻击的平衡。

在训练的时候，可以让你的对手有目的性的出拳，你在对方的攻击距离内做出各种侧位移动来躲避对方的攻击，同时不要畏惧对方的拳头。同时也可以配合拳台X型链来训练走位和角度。

5. USE YOUR OPPONENT’S STRENGTH AGAINST HIMSELF 利用站位的优势来缓冲攻击

当你遭遇到体能体力大于你的对手的时候，他会经常的推挤你、打压你、用手臂控制你，让你喘不过气。

当遭遇到这种情况的时候，你可以学习模仿Kell Brook的风格，利用步法和距离来缓解他的控制，你可以让你的实战伙伴，在平时训练的时候，有意识的跟推土机一样推搡你、打压你，你利用步法、角度、围绳来缓解他的这种“冲撞”，并给自己创造攻击机会。

6. DO PLYOMETRIC FOOTWORK EXERCISES 腿部功能性训练

如果你以前训练过一些锻炼爆发力的训练的话,那么你应该清楚，这些训练旨在提高爆发力(速度和力量结合)，通过这些增强性的功能训练,能很好的锻炼你的爆发力。

你可以选择一些来专项训练来训练你的腿部和步法的爆发力。比如：

梯子训练

跳盒子

横向跳跃

单腿跳

每种动作都有自己的训练独特之处，但是宗旨都是在训练你腿部的力量、速度和爆发力。

7. IMPROVE LEG ENDURANCE

改进提高你的腿部耐力

最坏的事情莫过于，你拥有优秀的攻击、反击技术，但是你的体能跟不上，一旦体能体能耗费殆尽，首先表现就是在你的步法上，这时候你的两条腿就跟灌满铅一样迈不开，这时候你有再好的技术也会使不出来。

几乎每个拳击运动员每周都要进行5次跑步训练来改进自己的体能。

8. JUMP ROPE TRICKS 跳绳技巧

你可能已经看过很多花式跳绳技巧，比如梅威瑟的花式跳绳视频，看起来非常酷炫，但是你可能也在问自己：这种花式跳绳的对于拳击运动有帮助吗？

答案是肯定的，这种高难度的花式跳绳，会训练你整体的步法协调、速度和反击能力。

除了跳绳能改进提高你的步法外，它同样是一种很好的有氧运动，将各种拳击步法有意识的加入到跳绳动作中，能更好的两者兼得

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