爬行训练三个动作（我们应该怎样学习爬行）

爬行是我们学着活动的第一种方式，并且它对我们隐蔽自己、锻炼或者从危险情景逃生都非常有用。无论你是在教一个新生儿如何爬行或者是避开烟雾，都有必要学习了解爬行这门艺术。

一：婴儿应该怎样开始爬行

​1. 你要知道所有的婴儿学习爬行的方法都是不一样的

​6至10个月的大部分宝宝都会开始学着爬，但是他们可能用不同的方式去学习。一些宝宝会学着用一只脚换另一只脚单独地踏地，还有一些宝宝会趴在地上拖着肚子向前爬，还有一些会移动的很快然后过渡到走路。没有所谓正确的爬行方法，所以我们鼓励你们让宝宝自己去探索学习走路的方式，无论什么方法都可以。

给你的孩子时间去发展他自己的方式——几乎所有的宝宝都会找到一种让自己移动的方法，只要他们习惯了用自己的四肢。

2. 让他们在舒适的地面上学习爬行

​你想要给他们一个光滑、干净和便于引导他们学习爬行的环境，那么在地面垫一张薄薄的毯子就是最好的方法，因为如果他们摔倒了，那么在毯子上也会很温暖舒适，给他们一个轻巧的把手，让他们能推开。趴在他们的前面，这样宝宝可以看到你的脸。有利于鼓励他们，并且会给他们安全感。

3. 规划宝宝们“小肚子贴在地面的时间”

​在他们3个月左右的时候。为了学习爬行，宝宝们需要练习将自己推离地面，如果他们总是仰卧的话，那么就不能学会爬行。所以你要监督宝宝用肚子趴在地上，这样他们不容易受伤，或者去吃一些他们不应该吃的食物。

一只手放在他们的肚子上，另一只手放在两只脚底，鼓励他们慢慢向上推，这样可以让他们习惯在俯卧时活动。帮助让他们的腹部每天伸展10到15秒，刚开始时一天拉伸几次就足够了。只需要让他们趴在地上，然后在他们学习移动的时候在一旁监督就可以了。如果你紧张的话，你就趴在地上，把他们放下，让他们肚子朝下，趴在你的头顶上方。

4. 让他们的双手、双脚、手肘和膝盖都光着

​穿得太多会限制他们的活动，并且会让他们肢体很滑，学习爬行就更难了。

5. 把玩具就放在他们够不着的地方

​一旦宝宝们大一点儿，在3到6个月大的时候，试着放一些玩具在地板上，在他们够不着的地方，这样就能吸引他们向前爬。当然你肯定不希望对他们太残忍，那么可以鼓励他们慢慢向前推、快走、爬行或者是伸手去够他们想要的东西。

6. 可以考虑买一个婴儿爬行轨道

​这些设备都是很柔软舒适的，会有小幅度的下坡。这些小角度的下坡有利于鼓励他们活动，并且帮助你的宝宝习惯用自己的四肢进行运动，同时也不会感到承受了太大的体重。

7. 要小心你的宝宝新发现的活动方式

​看着自己的宝宝爬动是一件很开心的事，但是也要注意这是有一定风险的。宝宝们现在可以跟在玩具后面爬，也可以跟在父母身后，然后慢慢他们会爬到一些家长没有注意到的新房间。要保证你的宝宝不要接触任何不安全的东西或者是够不着的东西，时刻都要盯住你的孩子。国际儿童安全组织指出大部分的意外都发生在家长六英尺的范围以内，所以在你的孩子学习活动时要随时保持警惕。

二：学习爬行的方法

1. 四肢都趴在地面

​爬行时需要你保持慢速地，用所有肢体推动自己向前运动。想个办法垫点儿东西在你的手和腿上，这样爬的时候就会很舒服并且不会疼。

·对于你的上半身而言，你可能会把你的任意一只手或者你的前臂放在地面，这取决于哪个更舒服。

·对于你的下半身而言，你可能会保持膝盖或者小腿前侧贴在地面，腿部是平的，髋部贴在地面，或者是脚尖贴在地面。

2. 学习更加标准的爬行方法

​从一种你觉得舒服的爬行姿势开始，在地板上一只一只地向前移动你的四肢。你可以用任何你想的方式向前走，典型的方式包括：

·右手朝前

·左膝朝前

·左手朝前

·右膝朝前

3. 学习熊爬

​是一种被改进的标准爬行的方法，取代了你用膝盖，双脚支撑站立，臀部朝上的姿势。这种方式大部分用在锻炼团体当中。

4. 学习军姿爬行

​军姿爬行可以让你迅速移动并且同时保持身体尽可能地贴在地面。这也是一些交叉训练方法中会采用的动作，因为它会运用到很多不同的肌肉，并且要求有很好的核心力量。做军姿爬行时：

·用你的前臂支撑身体躯干，臀部抬离地面。

·交替推动你的前臂来将自己向前推进。

·保持腿部伸直，用对侧的手和腿来推动自己向前。

5. 学习豹式爬行

​这是一种最快的爬行方式，并且可以不引起别人的注意。它是军姿爬行和熊爬的结合方法，需要力量和协调能力来推动身体快速向前。

·首先双手和脚尖保持一个推动自己向上的姿势。

·用右手向前够，同时左膝朝左肘方向移动，沿着身体的一侧移动。

·另一侧重复动作。

·集中保持你的手和脚都是直的，并且背部是平的。

6. 用军姿爬行或者低标准化的爬行姿势从烟雾中逃脱

​当发生火灾时，灼热的烟气飘向屋顶的方向，干净的空气是保持在地面上的。爬行是安全的，而不要跑动，以免吸入过多危险气体和一氧化碳。

·不要太关注动作技巧，只要保持身体重心低，然后找到出口。

·尽量保持头部抬离地面12到24英寸的距离。

三：学习爬泳

1. 使身体和水面平行

​向上漂浮接近水面，使你的身体保持伸长、流线型姿势。想象你正在游泳池上方漂浮，背部朝向天空。试着尽可能保持身体是平的，但是要使双脚保持在水下。

2. 用颤动踢腿的方式过渡到开始移动

​这种方式叫做爬行踢腿或者踢腿打水。你想从腰部开始移动双腿，同时保持膝盖微屈，脚踝放松，踢一侧腿然后换另一侧。

·如果你有困难的话，可以找一面墙，将自己微微推离墙面。只用双腿打水来保持自己的移动。

3. 将一只手向你的头前方够，并且将水向你的腰部“推”

​在整个划水动作时都要将手放于水下，手指并拢，手掌伸平，这样就可以像船桨一样划水。

4. 将手臂从水里拽出来

​一旦你做完了划水动作，马上把手臂划出水面，将手臂向后，向你的头的方向收缩，为你做下一个划水动作做准备。

5. 另一侧手臂重复这个动作过程

​在将你的一侧手拉回腰部时，开始将另一侧手臂推向头前方，然后换一侧做相同的划水动作。

6. 将头部向侧倾进行吸气

​向上方看，在你的手臂收到腰间时，脸向侧方抬出水面。大部分游泳者建议每划三次水呼吸一次，并且每一次呼吸都要调整好节奏。在头部回到水下时吐气。

翻译：吴柳柳​

审译：张魏磊​​​​​

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