盆底肌小常识及注意事项（盆底肌具体在哪里）

我们在排尿的时候，排到中间的时候，试着把尿停下来憋一下，如果能够憋得住的话，就说明首先你的力量用的是对的，就是我们要锻炼的那个肌肉。

另外就是你这个肌肉力量还不错，因为还能把它憋得住，我们是通过这个办法，首先去找到哪里是盆底肌，我如何去收缩才是正确的收缩。

真正好的盆底肌的锻炼，第一要有主动的收缩和放松，第二可以参与到被动的收缩和放松，最好是把我们的呼吸都配合上，这样才能得到一个很好的锻炼。当然最主要的是还要坚持。