计算rm的公式（关于训练次数RM怎么计算）

很多人在训练时都比较清楚的是增肌要练8-12次，以此来达到肌肉肥大的目的，但不太清楚为什么要练8-12次，或者说不知道8-12次的真正含义其实在训练当中，次数只是一个用来衡量你训练强度的衡量单位，通常用RM来表示，意思是你每组最大的重复次数，但并不是说我随意拿起一个重量做8-12次就会有增肌的效果，而是8-12次是你在这个重量下只能做这么多次，做了8次后做不动下一次了，这个是你的增肌RM次数，下面我们就来聊聊关于计算rm的公式?接下来我们就一起去了解一下吧!

计算rm的公式

很多人在训练时都比较清楚的是增肌要练8-12次，以此来达到肌肉肥大的目的，但不太清楚为什么要练8-12次，或者说不知道8-12次的真正含义。其实在训练当中，次数只是一个用来衡量你训练强度的衡量单位，通常用RM来表示，意思是你每组最大的重复次数，但并不是说我随意拿起一个重量做8-12次就会有增肌的效果，而是8-12次是你在这个重量下只能做这么多次，做了8次后做不动下一次了，这个是你的增肌RM次数。

但其实，只要是你每组训练都能达到力竭状态，都会有增肌的效果，10公斤你能最多做12次，7.5公斤你做了15次力竭，这两者在增肌效果上面没有区别，但是如果你想要推起更让大的重量，那么你的训练还是要以大重量为主，RM次数保持在6个以下是最合理的。

那么在实际训练操作上，你的训练动作标准性也是非常重要的，如果动作不标准，做多少个其实意义是不大的，保证动作标准的前提下，完成力竭次数，你的肌肉受到充分的刺激，肌肉才会更多的空间生长。