蝴蝶肌练三角肌后束的正确动作(三角肌俗称虎头肌)

每一个男人都渴望一副饱满的肩膊,那代表着安全、结实和一种男人由内而外的霸气。而由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。

蝴蝶肌练三角肌后束的正确动作(三角肌俗称虎头肌)(1)

肩部的三角肌(deltoid)俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,这样称它也是力量的象征。

三角肌deltoid,也可Delts,分三束:前束、中束、后束。

三角肌前束锻炼方法,具体看以下动作图解:

动作1 直臂杠铃前平举

蝴蝶肌练三角肌后束的正确动作(三角肌俗称虎头肌)(2)

动作2 哑铃交替前举

蝴蝶肌练三角肌后束的正确动作(三角肌俗称虎头肌)(3)

动作3 拉力器前平举

蝴蝶肌练三角肌后束的正确动作(三角肌俗称虎头肌)(4)

动作4 杠铃立正划船

蝴蝶肌练三角肌后束的正确动作(三角肌俗称虎头肌)(5)

动作5 窄握杠铃颈前推举

蝴蝶肌练三角肌后束的正确动作(三角肌俗称虎头肌)(6)

动作6 阿诺德推举

蝴蝶肌练三角肌后束的正确动作(三角肌俗称虎头肌)(7)

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