瑜伽开胸开肩练习（最常见的几个瑜伽开胸体式）

在瑜伽的练习中，胸部的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望，而欲望是产生烦恼的根源，因此让我们胸部的打开可以让我们更加专注于内心。

瑜伽里最常见的开胸姿势有轮式，骆驼式和弓式，那它们有什么共同之处？你最喜欢哪个呢？

首先了解一下什么是开胸？

胸部的打开是让脊椎向上不断的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整个胸椎，进而去伸展整个脊椎，因为胸椎有12节，它的前面是相对应的12对肋骨，他们围成了整个的胸腔，胸椎的伸展会让整个胸腔变大，空气进入的更多，提高我们的氧气的摄入量，最终是提高人体的养分，让人体各部分得到一个非常好的环境。

当你在进入姿势的时候，你用心去体会。这些姿势打开你的心轮，这在物理上创造了能量的增加。

后弯可让您充分释放自己的情绪，更清晰自己的感受。他们建立全身力量，增强自信和信任。

今天说说3个典型又常见的开胸姿势：

1.轮姿

这个体式可在腰部，臀部，肩部和手臂上增强力量，同时拉伸臀部和腕部屈肌。

•仰卧于垫子上，膝盖弯曲，双脚放在地上。

•慢慢靠近你的臀部，手掌放在头部两侧，指尖在肩膀上方，朝向身体。

•你的肘部应该指向天空且不要比肩膀宽。

•下压您的手和脚，将头顶朝向垫子。

•确保膝盖与臀部分开，肘部与肩同宽。

•当你将臀部和胸部朝向天空时，慢慢地开始伸直双臂并将头抬离垫子。

•保持几次呼吸，然后落回。

2. 骆驼式

这个姿势伸展身体的许多难以触及的区域，包括颈部，胸部，腹部，大腿，臀部，腹股沟和脚踝。它还可以强化脊柱，臀部和肱三头肌。

•跪立，膝盖与髋同宽，肩膀和臀部在膝盖上方。

•小心地将手放在臀部上方，手指朝下。

•想要加深，轻轻地用双手抓住你的脚后跟，同时仍然向前推你的臀部。

•眼睛看向天花板，向前伸展你的胸部。

•保持3-5次呼吸并启动腹部肌肉。

3.弓式

这个体式缓解腰痛。它可以增强脊柱和臀部，同时扩展前身和按摩内部器官。

•俯卧，弯曲膝盖，将双脚放在臀部上方。

•保持你的大腿，膝盖和小腿之间的距离。

•将你的尾骨向你的脚伸长，然后将耻骨压入地板。

•用手扣住脚或脚踝的外侧。

•抬起肩膀的前部并将肩胛骨向下滑动（再次稳定肩带并打开前胸）。

•抬高大腿和胸部，保持几次深呼吸，然后慢慢将手，腿和躯干放回到垫子上。

这些开胸姿势是我们瑜伽练习的重要组成部分，为身心带来很多好处。但是，与所有瑜伽姿势一样，慢慢地练习这些后弯姿势。如果您没法完全的进入，请不要害怕调整，使用道具或退回来。

尊重你的身体并学会正确练习是我们练习的要点。专注于在这里，感受当下的姿势。

那么你最喜欢的开胸姿势是什么？欢迎在评论区留言讨论哦！

#清风计划# #健康真相官#