运动中走路不伤膝的方法（步行是最好的运动）

在现代社会，很多人天天都在办公室坐着，缺乏运动，导致身材变胖，于是有人会想尽办法去减肥。减肥最有效的方法是运动，可是对于大部分上班族来说，加班是他们生活的常态，很多人根本就没有时间去运动。那么到底有什么运动即省时间又有效呢？

说到运动，很多人都会想到跑步、游泳、打篮球等运动，其实很多人忽略一种我们经常在做的一种运动——步行，也就是走路。很多人不理解，认为走路算什么运动，但是很多人不知道走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。而且在1992年。世界卫生组织就提出过“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”的健康箴言。

因为人体在走路时，全身60%到70%的肌肉都参与了活动，在走路期间可以有效增强下肢肌肉和韧带的力量，并且可以促进内脏器官的血液循环。所以步行无疑是最好也最容易坚持的保健或者减肥运动，非常适合缺乏时间的上班族。不过只有正确的步行姿势才能起到很好的效果，不正确的姿势反而可能会给关节以及身体带来负担。那么怎样才是正确的人走路姿势呢？

暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在此前家庭医生在线的相关采访中表示正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。而走步的方法很简单，主要有四个要点：

1、背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。

2、抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。

3、手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的1/2。

4、脚抬起高度为15~30厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成40度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。

与此同时，走路还要挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果想将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

最后陈祖辉副主任还建议只要工作范围不超过5千米，各位办公白领可以选择走路上班，既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了懒于运动的嫌疑。而且对于经常加班加点工作的白领，在忙了一天之后，如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时，会对身体造成一定的伤害。

因此白领们除了步行，还可以尝试其他“慢运动”，如瑜伽、太极、普拉提等，这些运动不仅可以减肥健身，还有缓解压力的作用。