中考体育介绍及注意事项（体育中考考前注意事项）

作者：华南师范大学附属茂名滨海学校 李高卫

一、考试前的心态调整

考试前调整心态,相信大部分同学都可以做到，个别遇到考试就紧张的同学要知道适度保持紧张对于考试是有利的.面对考试前的心态调整可以有以下方法:

1 .呼吸法:可用深呼吸的方法调整情绪.

2.自我暗示法:在临场前说一些鼓励自己的语言,提高自己的自信,例如:"我能行,我可以的".

3.临场前想一想技术动作,注意细节,自己经常犯错的地方,提醒自己加以注意.

4.多和老师同学交流,学习经验,相互鼓励.

二、考试装备

1.认真检查准备好考试的装备,例如:鞋子,衣服,准考证等.

2.新鞋需要磨合,所以最好在上半年就开始准备新鞋子,提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适,磨脚等现象,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感.

3.有关鞋子的选择,主要遵循以下几个原则:一是要包裹性强,二是要轻便,三是要防滑,四要鞋底软，缓震好。

三、饮食健康

1.需多喝水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧气才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水.饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水.在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性喝一口水,润润喉,放松心情.

2.需多吃果蔬,考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素.维生素及矿物质,还能有效防止上火.一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克.

3.需少食多餐,不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食.

4.测试前两三天开始少量多次喝红糖水,这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用.

5.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕\消化饼干等.

四、按时作息

一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视\久睡\长时间运动等,晚上10：30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中.

五、考前做好充分准备

考试前要做足准备活动,将肢体伸展开.只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态.考前准备活动可通过慢跑\拉伸练习等进行热身,充分活动身体各部分的关节\肌肉和韧带.此外,还可以结合考试项目的特点,从活动部位\活动方式等方面做一些准备练习,如快速跑之前进行小步跑\高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩\腰\膝\踝关节的活动;投掷前进行拉肩\挺身后仰练习等.

六、放松心情

以平常心去面对考试,过度给自己压力会造成适得其反的效果.可以听听音乐放松心情或者降低期望值等.