肯尼亚的超燃长跑训练（为跑步而生长跑王国）

（图源：美联社）

在刚刚结束的波士顿马拉松比赛上，肯尼亚选手包揽了男女冠军。事实上，肯尼亚长年占据着长跑领域的统治地位。据统计，从20世纪80年代后期开始，在国际长跑比赛中，获得冠军的运动员70％至80％都是肯尼亚运动员。

为了追赶肯尼亚的脚步，世界许多地区的人们和运动员都在试图探寻这个国家在长跑项目上获得成功的奥秘。实际上，肯尼亚的成功并非单一因素造就，位于该国埃尔多雷特地区以东24公里的卡普塔加特（Kaptagat）NN Running训练营或将给出答案。

01 跑步是一种生活方式

几乎没有哪个国家像肯尼亚这样将田径运动视为生命。在这里，田径的号召力远大于足球，即便只是青少年组别的田径锦标赛也能座无虚席。

虽然肯尼亚不是世界上唯一一个孩子们需要长途跋涉去上学的国家，但跑步对于大多数人来说却有着不同的意义。

（图源：NN Running Team）

前世界半马世界纪录保持者、两届纽约马拉松冠军杰弗里·卡姆沃罗（Geoffrey Kamworor）接受采访时表示：“跑步对我们来说是件习以为常的事，它就是我们生活中的一部分。小时候，我每天都需要从家跑到3公里外的学校，所以当你十几岁时，你可能在无意识的情况下每天已经跑了12公里。”

不仅是作为抵达目的地的一种方式，肯尼亚人对于跑步发自内心的热爱。

“我小时候会在不上学的时候去看田径比赛，”卡姆沃罗补充道，“它唤醒了我对跑步的热情，尤其是当运动员冲过终点并捧起奖杯时。高中时代，代表班级赢得奖杯是一个有趣而又自豪的事，这非常鼓舞人心。”

将跑步融入生活，让肯尼亚有别于许多其他国家，但这只是它被称为“冠军摇篮”的众多原因之一。

02 基因中的天赋

显然，每天跑步上学并不能让每个人都成为世界级的长跑运动员。精英运动员的天赋基因，或许发挥着更为重要的作用。

肯尼亚大多数顶级长跑运动员都出生于东非大裂谷地区，而那个区域的许多人都属于卡伦津（Kalenjin）部落。与其他部落的人相比，卡伦津人以善于奔跑而闻名，他们拥有着显著的身材特征：消瘦的身体和修长的双腿。

以男子马拉松世界纪录保持者基普乔格（Kipchoge）为例，他并不算特别高（1.67米），但他体脂率非常低，腿上的肌肉结实且富有弹性，强大的腿部力量这让他看起来就像在草原上飞驰的羚羊。

据专家测算，小腿的瘦削意味着每跑1km可以节省8%的能量消耗。与生俱来的身材天赋让肯尼亚运动员的奔跑更为高效，但这也仅是他们成功秘诀的一部分。

（图源：NN Running Team)

03 独特的地理环境

另一个有助于肯尼亚运动员训练和备战的因素是该国埃尔多雷特地区独特的气候和环境。这也解释了为什么在卡普塔加特（Kaptagat）和伊藤（Iten）会有如此多的跑步训练营，并被称为“精英跑者的好莱坞”。

该地区位于海拔2500米处，相对缺氧的环境有助于人体产生更高浓度的红细胞和血红蛋白。自幼生长在此的肯尼亚运动员，因此具有更强的携氧能力，其在缺氧状态下肌肉中乳酸盐在血液中累积的速度会更慢，即同样的氧气吸入量能使他们在长跑运动中比欧洲运动员多跑10km。这也使得他们在低海拔地区参赛时，具备更显著的优势。

与此同时，埃尔多雷特地区还拥有一望无际的森林和绵延的土路，供运动员肆意奔跑。全年温和的气候（白天气温22-26℃，夜晚气温10-12℃）和优良的空气质量，使该地区成为了长跑训练者的天堂。

（图源：NN Running Team)

但随着肯尼亚经济的不断发展，当地的村庄也发生着变化，这就意味着曾经的土路正在变成更利于运输的水泥道路——尽管此举使本地居民的生产生活更为便捷，但对于寻求合适的跑步道路的运动员来说并不是件好事。

不过运动员们正在积极地应对环境的变化，同时保持着与大自然的密切联系。包括基普乔格和卡姆沃罗在内的卡伦津人，开展了植树造林活动。“在自然环境中训练，对我们非常有帮助。”卡姆沃罗解释道。

新一代的跑步鞋也在帮助运动员抵消在较硬道路上跑步的影响。1992年巴塞罗那奥运会300米障碍赛跑银牌获得者兼Kaptagat训练营的主教练帕特里克·桑（Patrick Sang）表示：“如今跑鞋的缓震技术可以有效地减缓坚硬的地面对运动员的冲击，使他们能按时恢复以进行下一次的训练。”

04 重复与自律

大多数的世界级运动员都能全身心投入到训练中，Kaptagat训练营的精英跑者更是将这一职业精神提升到了全新的高度。

许多运动员，包括两届奥运会女子1500米冠军菲斯·基普耶贡（Faith Kipyegon）在内的年轻母亲们，往往会把孩子留在家中，以便自己能完全专注于训练。基普耶贡说：“这非常困难，但却是成为最好的运动员的必经之路，你必须在训练中全情投入。”

▲ 菲斯·基普耶贡。（图源：NN Running Team)

不跑步时，Kaptagat训练营的运动员也不能分心，他们需要将注意力转移到身体恢复和营养补充上。

“当你在训练营时，你唯一的事就是奔跑，你不会被其他任何事情所打扰。”卡姆沃罗有五个孩子，其中包括年幼的三胞胎。“整个星期你都远离家人、妻子和孩子，这会让你100%专注于训练并发挥出最佳状态，因为你正在为实现目标而做出牺牲，你不能让这些白费。”

与各行各业一样，努力工作和拥有正确的心态是成功的关键。作为训练营中最有影响力的运动员，基普乔格的成功在桑教练看来并不仅仅是因为他的天赋，“毫无疑问，他不是训练营中最具天赋的运动员，但一定是最敬业的——他总是第一个到达，最后一个离开，他就是一台机器。”

训练营的运动员平均每周会进行一次30公里的长跑，通常在周四清晨进行；40公里的距离则被安排为每月一次。传统的场地训练会在当地的380米煤渣跑道上进行，运动员需要完成8组1600米的训练（每组4分40秒内完成）和8组400米的训练（每组平均65秒）。

每次训练，运动员们都会准时到达，并倾尽全力。本地的运动员也可以参加训练，前提是必须准时到达，毕竟没人愿意追赶基普乔格和卡姆沃罗这样的人。

05 不做“跑步机器”

Kaptagat训练营目前由25名运动员共同经营，他们每年会在那住11个月。在完成周一到周六的训练后，他们会返回家中与家人共度美好时光。除参加每周的12次训练外，常驻运动员还需要承包营地内的各种事务。

“你可以看到，做面包的是运动员，打扫卫生的是运动员，采买的也是运动员。”桑说。“这样做是为了保证运动员不会缺乏社交技能或与社会脱节。如果一个人只懂得训练，他就无法成为一名伟大的运动员，我不希望他们生活在一个与世隔绝的孤岛上。”

▲ 帕特里克·桑。（图源：NN Running Team)

基普乔格的妻子和三个孩子住在距训练营仅45分钟路程的地方，但他却选择在休息期间与其他人一起留在营地读书或是完成社区工作。

关心和热爱自然也是训练营的理念之一。作为一项传统，营地的每位运动员在入营时都会在营地入口种下一棵树，象征他们与自然的紧密联系。营地的访客们也会在到访时遵从这一传统。

有时，训练营的运动员们还会互相分享，或是围绕严肃的社会问题进行辩论，这一切都是为了培养他们的健全人格。

06 极简主义的营地生活

远离喧嚣的城市和迅猛发展的科技，训练营的生活简单而日常。380米的煤渣跑道位于训练营大门的左侧，弯道处的几头奶牛则是运动员们的最佳观众。

“我们的工作和训练方式不需要合成跑道，”来自西班牙的跑者罗伊格（Roig）在NN Running身兼健身教练、理疗师等多项职务，在他看来，训练营的条件已经足够了，“如果需要用到合成跑道，我们会驱车一小时前往埃尔多雷特。”事实上，整个肯尼亚也只有区区四条合成跑道，但这显然没有成为培养顶级运动员的障碍。

营地的运动员们很少花时间进行举重训练或是拉伸放松，但他们每周会进行两次核心力量训练。他们会在早上喝一种叫做mursik的发酵乳，下午喝肯尼亚茶。奇特的是他们很少喝水，即使在30公里的长跑训练中也不喝一滴水。

营地的设施还包括：一间有小图书角的电视室、一个供运动员用餐的起居室、一个基本的健身房（内含一台跑步机、一些弹力带、一个轻型举重杆和一个用于冰浴的蓝色大塑料桶）和男女宿舍。这些看起来非常简陋，但运动员们并不需要更多，这一切已经足够。

唯一可见的“奢侈品”是用于获取热水的环保太阳能电池板。此外，“马拉松之王”基普乔格拥有自己的卧室，但他仍然需要遵守严格的扫地时间，也会为其他运动员准备茶点。

“我认为，当你的生活不再简单，你就会失去对实际目标的专注，”基普乔格解释道，“这也就意味着你会忘记生活中真正重要的事。”

极简的营地生活并没有招来运动员们的抱怨。事实上，这种简单且纯粹的生活塑造了他们，使他们能够保持绝对的专注，并清醒地认清自己是谁、来自哪里以及来这的目的。

07 精英跑者的殿堂

要想成为最优秀的运动员，你需要让自己身边的人同样优秀——这也是肯尼亚成为“冠军摇篮”的另一个原因。

将Kaptagat训练营称为“精英跑者的殿堂”一点都不为过，这里不仅有基普乔格、卡姆沃罗和基普耶贡等跑界传奇，夺得马拉松大满贯赛事冠军、知名马拉松赛事冠军头衔的运动员更是不胜枚举。

拥有2小时18分05秒马拉松成绩的罗伊格几年前搬到了肯尼亚，“当我送孩子上学时，我都不好意思说我是一名马拉松跑者，因为那里有许多爸爸的马拉松PB都在2小时05分左右，学校里甚至还有一位妈妈的PB和我差不多。”

但Kaptagat训练营并不是该地区唯一领先的训练场所，位于此地以北约一小时车程的小镇伊藤也有着“冠军之乡”的美誉。

伊藤最大的训练场馆是由多次获得世界半程马拉松冠军劳娜·基普拉加特（Lornah Kiplagat）创立的高海拔训练中心，她本人来自一个非常成功的长跑世家。许多国际运动员都曾在这里训练，包括莫·法拉赫（Mo Farah）和保拉·拉德克利夫（Paula Radcliffe）。而法国前障碍赛运动员鲍勃·塔里（Bob Tahri）几年前也在伊藤开设了自己的训练中心。

在东非大裂谷，尤其是伊藤和卡普塔加特，每个人都认识一位世界冠军，而他又是另一位世界冠军的朋友或是邻居。

这就是肯尼亚运动员成功的方式，它足够简单，也足够纯粹。

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