买钙片怎么选 怎么选择钙片

钙片是什么？

钙，是人体不可缺少的元素之一。由于日常食物中钙元素不能达到人体需求量，钙片自然而生。

什么样的钙片比较好呢？

市场上钙片多种多样，哪种钙片比较好呢？其实钙片没有好坏之分，只是钙含量多少的问题，比如有的钙片一片含有钙500毫克，有的一片含有300毫克；我们人体每天钙需求量在1000毫克左右（这个不标准，年龄不同，钙需求量不同，每个人人体吸收能力也不同，有人食用1000毫克能吸收400毫克，有人则能吸收600毫克。）因为维生素D能促进人体吸收钙元素，所以很多钙片里都添加了维生素D，如果选购的话，购买有维生素D的比较好。

哪些人需要补钙呢？

我国对健康成人推荐的每日钙元素摄入量为800毫克，第3次全国营养调查报告的我国城乡居民每日从食物中摄入的钙在400-500毫克，处于低水平。下面简单列出各个年龄段钙需求量：

婴儿（小于6个月）360毫克

小儿（6-12个月）540毫克

儿童（1-10岁）800毫克

青少年（11-18岁）1200毫克

成人800mg

孕妇和哺乳妇女1200mg

绝经妇女1000mg

对于青少年和孕妇，小编强烈建议食用钙片，这个阶段是补钙关键时期，青少年缺钙不仅可能影响身高，还容易生长疼（小编亲身经历）腿抽筋。孕妇缺钙万万不可，一个人补充两个人的钙含量。

食用钙片需要注意什么？

我们食用什么品牌的钙片，食用多少钙片需根据平时饮食来定，如果你每天食用大量的牛奶、豆腐、大豆，基本不需要食用钙片；如果需食用钙片，注意钙片是碳酸钙还是柠檬酸钙，碳酸钙最好在饭后一小时食用。尽量购买含有维生素D的钙片；如果每片钙含量不足200毫克，每天需要补充3-4片，尽量分开食用，不要集中在一个时间吃掉；食用钙片时，最好嚼碎再吞咽更容易吸收；如果条件允许，可以搭配山药、玉米、洋葱这些食物，这些食物里面虽然钙含量不高，但是却含有防止骨质流失的营养素。

小编有话说：我们不能人云亦云，当出现问题时，我们应该冷静下来，而不能自乱阵脚，这就需要我们自己储备有足够的生活常识。更多生活小常识，欢迎关注。