无糖食谱一个月瘦十斤（奇迹食谱大公开　跟着吃7天）

▲国外风行的奇迹食谱，据说最多可在一周内瘦下8公斤。（图／翻摄PEXELS）

编辑／Rose　图／翻摄PEXELS

减肥是女人一生的功课，女人们对体重计上的数字更是斤斤计较，近年来国外风行GM Diet「奇迹食谱」减肥法，这个减肥法号称不用运动，只要跟着食谱照着吃一周，能减重4.5～8公斤（10～17磅）。

废话不多说，快来看看怎么进行吧！

第一天：水果日

除了香蕉以外的各种水果都可以吃，一天下来共要喝到8～12杯水。这天内肚子饿时都可以任意吃水果，高纤低热量能让你有饱足感，也能提前适应接下来的减肥日。

第二天：蔬菜日

早餐可以吃一颗水煮马铃薯，补充一些淀粉类，其余时间以大量绿色蔬菜为主，生食、熟食都可以，目标是摄取高纤维质，也能食用一些青豆类，补充一点蛋白质。此外，也不要忘记要喝8～12杯水。

第三天：蔬菜水果日

前两天的综合版，但不能吃香蕉、马铃薯，其他各类蔬果都能吃，并配合8～12杯水。能选择自己喜欢的蔬果补充高纤维质与营养素，对减肥的人来说不会太痛苦。

第四天：香蕉牛奶日

整天能食用8～10根香蕉，并配合4杯牛奶食用，能打成香蕉牛奶做变化。若不能喝牛奶的人，改喝豆浆也可以。同时，不要忘记要喝8～12杯水，补充体内水份，并促进肠胃蠕动。

第五天：蕃茄日＋12～15杯水

这一天要吃6颗大蕃茄，在午餐时配一碗糙米饭、一份肉类，补充纤维质与蛋白质。肉类除了能吃跟蕃茄很搭的牛肉之外，也能选择鸡肉、鱼肉，尤其是鱼肉，内含的Omega 3，是身体此时很需要的营养素。

第六天：水煮日

以水煮蔬菜为主，午餐时配一碗糙米饭与一份肉，能补充纤维质与蛋白质，并配合8～12杯水食用。

第七天：果汁日

可以将所有喜欢的蔬果打成果汁来喝，变化一下食谱，也能直接吃喜欢的蔬菜与水果，午餐时配合一碗糙米食用，满足身体对健康淀粉的渴望，也能补充纤维质，对排毒很有帮助。