基础代谢减肥法一个月能瘦多少斤（提升代谢减肥法）

为什么有时候都已经很努力少吃，也认真运动了还是瘦不下来？可能就是因为你的基础代谢率太低啦！想要减肥首先要做的就是提升代谢，让你不用挨饿也不用每天拼命运动，自然养成易瘦体质，就连睡眠时间都在燃脂偷偷瘦呢！

新陈代谢可以帮助人体能量的更新还有细胞代谢，当摄取的能量大于消耗量的时候，没有消耗的就会转化成脂肪，如果你的新陈代谢很快的话，摄取的能量才会更容易被身体消耗掉，所以想减肥绝对要先努力提升代谢！

那么要怎么知道自己是不是需要努力提升代谢呢？以下几个身体新陈代谢慢的特征，赶快来检视一下自己是不是中了好多个！

• 代谢慢特征1：经常觉得疲惫
• 代谢慢特征2：体重经常起伏波动
• 代谢慢特征3：容易掉发，皮肤干燥敏感
• 代谢慢特征4：吃得少体重也没有变化
• 代谢慢特征5：睡眠品质不好、难以入睡
• 代谢慢特征6：经常觉得口干舌燥

想要提升代谢，最快的方法就是从日常生活的饮食开始做起，因为绝对不是你吃很少，或是每天摄取的热量很低，就能成功瘦身！

咖啡中含有的咖啡因可以帮助提升新陈代谢3-11%，在运动前喝一杯咖啡还能够促进脂肪燃烧！不过要注意，加了太多奶和糖的拿铁或是摩卡可没有效，要黑咖啡才能瘦喔！

如果敢吃辣的话，辣的食物真的是满可以帮助提升代谢的呢！因为辣椒素会刺激分泌肾上腺素，促进身体燃烧热量，难怪爱吃辣的韩国人都这么瘦啊！

别以为在减肥的时候就什么饮料都不能喝，绿茶和乌龙茶里面含有丰富的儿茶素以及咖啡因，研究显示每天喝2到4杯的茶，可以帮助多消耗17%的卡路里，所以在减肥的你赶快拿起绿茶来喝吧！

在饮食上特别注意了，别忘了生活习惯也要改善才能够加入代谢，让你随时都在燃脂，养成根本不容易发胖的易瘦体质！

像是糙米、苹果、南瓜、燕麦、地瓜、鸡蛋、肉类皆属低GI的食物，如果觉得很难背起来的话，其实基本上富含膳食纤维、热量不高的食物都是低GI！

比起温和的瑜伽、慢跑，HIIT更能够有效加速代谢！HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

多喝水应该是最简单又最省钱的提升代谢方法了！建议每天都要喝到2000c.c的水分，尤其是早上刚起床的时候来一杯温开水，更是对于帮助肠胃蠕动效果很好呢！

美国医学研究指出，平均睡眠介于3~5小时或者睡超过10小时的民众，肥胖机率比一般人高出73% ，一年就胖将近6 公斤，所以睡得太多或太少都不好！每天睡大约7-8小时，而且不要报复性熬夜或是狂睡，才是最健康的！