最佳办公桌高度（了解高度可调的办公桌如何改变您的工作日）

趋势表明，我们每天坐着的时间越来越长，现在是考虑高度可调办公桌的好处的最佳时机。仔细看看，发现它能为工作效率、个人福祉和任何企业的健康经济状况带来什么。

在白领中，欧盟国家的研究清楚地表明，我们是一个越来越“坐不住”的社会。在经理中，17%的受访者静坐时间超过8小时30分钟。在其他白领中，这个数字上升到19%。令人担忧的是，在年轻人中，这一数字甚至更高，15-24岁的人中有51%最有可能每天坐着超过5小时30分钟，而在老年人群中这一比例为38-41%。不幸的是，这些统计数据对健康的影响早已确定。肥胖、心脏病和2型糖尿病的增加都与我们越来越习惯久坐不动的生活有关。

开发解决方案从理解问题开始。所以，让我们来看看久坐不动对我们有害的原因。

人类生来就是为了运动，而不是坐着不动。我们椎骨中的椎间盘、肌肉和循环系统都需要运动才能茁壮成长并保持健康。以我们的脊椎为例。它连接我们的头部和骨盆区域，支持直立姿势。它保护大脑免受冲击，并防止血栓的产生。最重要的是，它以可移动和柔性的方式成形。换句话说，它不是为长时间处于固定位置而设计的。研究表明，使用高度可调的办公桌有助于解决这些问题。所以，问题是，为什么我们仍然没有充分利用它提供的好处？

"研究表明，站立可以显著减轻下背部的疼痛和肌肉骨骼不适."

Jenny Hö rberg，Kinnarps AB全球产品系列和设计总监

在斯堪的纳维亚，几十年来，高度可调的桌子一直是办公家具中常见的一部分。金纳普斯是我们部门中最早认识到站立和静坐相结合对健康有益的人之一。几十年后，高度可调的书桌在其他欧洲国家仍然是一种不寻常的景象。然而，办公室经理、人力资源部门和负责员工福利的其他角色正在发现投资高度可调办公桌的价值，因为其对健康的好处显而易见——通常，这种见解是在认识到站着或坐着不动实际上可以转化为积极和有益身体的东西之后产生的。

站着不动或者动起来——同时，有效地工作。这一挑战以及我们如何应对它一直是Kinnarps产品开发的重要组成部分。这一理念背后的关键是确保我们的家具和其他解决方案提供“内置”运动。我们的意思是，它们的设计方式是通过功能来鼓励身体运动。我们的办公椅就是一个很好的例子。对于高度可调的桌子，这种功能简单而有效地证明了您可以移动并享受健康益处-无需去任何地方。

“我们设计的室内解决方案和家具鼓励运动。我们通过设计允许和鼓励身体活动的特性和功能来实现这一目标。”

Jenny Hö rberg，Kinnarps AB全球产品系列和设计总监

有一些非常显而易见的方法来鼓励在办公室里走动--把打印室或咖啡机放在离工作站有一段距离的地方。然而，这在逻辑上并不总是可行的，而且它并没有解决核心问题——我们能做些什么来确保我们不会长时间保持同一姿势，而不包括定期休息和打断我们的注意力和效率？在这里，可调节高度的书桌发挥了它的作用。

高度可调书桌的健康益处在于它是一种非常有效的鼓励和促进身体运动的工具。用坐着和站着的时间来打破你的工作日提供了被证实的健康益处。例如，试着调整站立时桌子的高度，这样你的手臂位置会稍微改变。这可以确保你的脖子、脊柱和肩膀不会在一个位置停留太久，有助于改善血液流动，防止肌肉僵硬、疲劳甚至头痛。您还可以通过改变鼠标和键盘的放置方式，或者显示器的角度或位置来配合这些桌面高度的变化。姿势的每一个细微调整都会促进研究表明我们做得不够的身体运动。

识别和建立健康的工作习惯对我们的健康有深远的影响。高度可调的书桌应该被视为这些好习惯的推动者。无论你是坐着还是站着，移动和调整姿势的能力，即使非常微妙，也会激活我们的身体，并大大有助于抵消我们每天长时间保持静止所面临的健康风险。这些健康益处本身就很棒——然而，事实是健康益处也产生经济益处。这对任何个人、企业或组织来说都是积极的，他们都认同我们在金纳普斯的信念——可持续发展的人和可持续发展的产品一样有价值。

增加工作位置的移动和变化只是人体工程学整体方法的一部分。阅读更多关于金纳普斯如何从整体角度看待人体工程学，以及这对你的企业有何益处。

1. 人们倾向于在家里工作，因为一天没有明确的开始和结束。缺少一个固定的时间表——除此之外，上下班的交通也提供了时间表——会让这一天看起来无止境且不成形。你应该确保你遵循每天的例行公事。
2. 当你在家工作时，你应该挺直腰板坐着，锻炼和伸展你的身体，定期离开办公桌休息一下，尝试晒晒太阳。去阳台或花园，站在窗边或在房子周围或附近的公园散步(如果可能的话)是个好主意。阳光在调节我们的昼夜节律(每日生物钟)方面发挥着重要作用，让我们能够区分一天中的不同时间。
3. 接着上一点，你也应该在家锻炼。有许多类型的运动，你可以在家里用自己的体重或用每个家庭都有的最少的设备来做。有专门的YouTube频道、网站和锻炼应用程序，你可以选择最符合你需要的。运动是重要的日常需求；它不仅能提升你的情绪，还能提升你的表现。如果你不跑着去赶公共汽车，或者在车站和办公室之间步行到达办公室，即使是最基本的活动也会从你的一天中消失。
4. 让我们欣赏你的高度集中期。你应该分配时间，为你最需要关注的任务指定一个空间。在这方面，手机上的“请勿打扰”和“飞行”模式会有很大帮助。你甚至可以在日历上写下这些时间，这样你的同事就能知道你很忙。
5. 分配“我”的时间。甚至5到10分钟可能就足够了。你应该做一些让你开心的事情，让你振作起来。你甚至可能在完成一项任务后，把这当成一种奖励。

1. 经理必须了解他们的员工，以及在给定的工作角色中，哪些任务可以在家执行。
2. 在雇员和雇主之间建立信任非常重要，但这种信任不会凭空出现。只有当你知道某人做什么，他们的工作涉及什么类型的任务，他们有什么截止日期，他们有什么技能，他们有多容易错过截止日期，以及他们寻求帮助有多容易或多难时，你才能信任他们。要了解所有这些，你必须了解另一个人。
3. 作为一名经理，你需要意识到在家工作不是一件好事这一原则。在家工作是一个机会。在另一个地点以同样的表现完成同样工作的机会。我们都知道，有些员工很难连续工作，即使是在办公室。我们不想打断你，但鉴于此，效率不取决于地点，而取决于你自己的动机。
4. 聪明地使用技术。有时候，电子邮件、视频会议和电话被证明是不够的(或者太多了)。如前所述，您应该与您的团队建立信任，并记住所使用的技术也应该促进这一点。你可以使用无数的在线任务、流程和项目管理应用程序，而不是微观管理一切，这些应用程序可以完美地取代没完没了的电子邮件、信息和电话。
5. 在这些时候，领导力需要额外的时间和承诺。积极主动，定期与您的团队召开建设性的视频会议，以实现既定目标和KPI。
6. 你的团队可能第一次在家工作。很多东西都是新的，还不能正常工作——这可能会有压力。在这种不寻常的情况下保持耐心有助于你的团队。

如何在我们的家中创建办公室并不是一个容易回答的问题，即使家庭办公室是以预先计划好的方式实施的。更不用说你被迫从一天到另一天，在不可预见的一段时间内(考虑到当前的情况)突然进入家庭办公室的情况。金纳普斯相信创造符合人体工程学的工作场所，遵循基于功能和活动的空间设计原则。这在你家里和在办公室一样重要。

创造适当的空间。健康和幸福——在当前形势下应该特别强调——是生产力的基础。如果一个空间符合人们(在这种情况下是员工)的功能需求，那么它就可以被认为是符合人体工程学的。你应该尽你所能在家中创造个性化的指定工作区域，因为这对提高工作效率至关重要。几十年来，金纳普斯一直致力于开发符合人体工程学最高标准的产品。无论是坐式/立式办公桌、工作椅还是声学解决方案，这些产品在家庭办公室和企业办公设施中同样重要。

鉴于自然光有许多有益的效果和健康的好处，你应该把你的桌子放在尽可能靠近窗户的地方。如果你需要提高维生素D水平，想睡得更好，当然也想更有效率地工作，或者只是想减少人工照明对你身体的不健康影响，你可以在窗户旁边建立一个办公室，只需要最少的重新思考和努力。

颜色也会影响你的心情和情绪。就各种空间而言——例如办公室，即使是在家里——精心选择的颜色会对在那里度过的人的幸福和生产力产生重大影响。灰色、米色或白色的工作区域可能会导致抑郁，而另一方面，浅色可以增强动力。总的来说，我们可以说绿色是平静的，蓝色提高生产力，红色提高注意力，黄色提高创造力。我们应该用色彩和植物来包围自己，清洁空气，让我们在家里更加平衡。

噪音是工作的一部分，但是过高的噪音水平会大大降低工作效率。噪音会影响你的注意力、压力水平和创造性思维能力。烦恼和娱乐会导致沮丧，这限制了幸福和效率。平静的声音和音乐可以提高工作效率，所以在家庭办公室使用这些也是一个好主意。我们可以用一些小技巧来改善音响效果。巧妙摆放地毯、窗帘、靠垫、书架和植物，你也可以让你的客厅成为一个更好的声学区域。

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