手把手教你瑜伽拜日式（最受欢迎的4种瑜伽拜日式）

拜日式是瑜伽中练习最多的12个体式。但不同的瑜伽风格，练习起来有很大的不同。以下是最受欢迎的四种风格：

在哈达瑜伽中，为了向太阳祈祷，在一套练习中要做24个体式。一套包括第一轮的12个体式和第二轮的12个重复体式(除了步骤4和9中的换腿)。

哈达瑜伽拜日式是最传统和古老的形式。它以缓慢的速度进行，每个姿势都要停留很长时间，所有这些体式都有助于提高身体的力量和灵活性。

它还平衡身体的基本成分，即Vata，Pitta和Kapha，并平衡身体的五种元素，所以它从内部和外部调节身体。

希瓦南达拜日式类似于传统的哈他拜日式。这里十二个基本位置作为一个连续的练习。与其他的拜日式相比，这里从一个体式到另一个体式的速度保持适中。所以它很适合初学者。它的目的是热身身体，为更长时间的体式练习做准备。

希瓦南达拜日式被认为是基本的拜日式序列。它是由湿婆南达的弟子斯瓦米·毗瑟奴德瓦南达教授的。在西瓦南达瑜伽课上，拜日式之后是调息或呼吸练习。

阿斯汤加拜日式与传统的拜日式在顺序、姿势和步骤方面完全不同。它的节奏相当快，更强调从一个体式到下一个体式的呼吸与身体运动的同步。它有两个部分，拜日式A和B。

拜日式A由10个体式组成。在开始阿斯汤加之前，都要练习5轮，以在体内产生热量和耐力。传统阿斯汤加中，5轮A之后是5轮B。

拜日式B里每一次呼吸都伴随着连续体式的运动。拜日式B有19个姿态，四柱支撑→上犬式→下犬式→战士一在序列中重复。这是力量建设的vinyasa流，是拜日式B的核心

对于初学者来说，阿斯汤加拜日式可能有点难，因为你必须在体式之间快速流动，快速转换和同步呼吸。但是对增强体力和排毒非常好。

艾扬格拜日式是一种快速转换的姿势流，与哈他拜日式有相似之处。它包括12个瑜伽体式，但在这里你可以使用一些辅具和传统的体式来个性化这个流程。

艾扬格拜日式的步调介于哈他风格和阿斯汤嘎风格之间。由于艾扬格瑜伽的独特之处在于姿势的排列和精确，所以这里的拜日式更强烈一些。但是在姿势中加入辅具可以让人们有多种选择来修改姿势。它有助于增强上身和心血管耐力。

在不同的瑜伽流派中，拜日式的顺序和体式略有不同。但所有的变体都是从传统的拜日式衍生而来的。初学者建议从哈他拜日式开始。在这里你可以找到一个稳定的姿势流，并能在每个姿势下保持4到5次呼吸。高级练习者可能更喜欢快节奏的阿斯汤嘎。