做完凯格尔运动还要做拉伸吗（锐博康复科普颈后大包）

颈部后面突出隆起，摸起来还有点肉乎乎的，你有可能是拥有了传说中的富贵包。虽说包治百病，但是别高兴太早，富贵包可不能让你富贵，还有可能引起你的疾病。

一

什么是富贵包

“富贵包”的称呼是从美容界开始流传开的，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起凸出的包状脂肪块。

临床上目前认为富贵包是一类脂肪增生，且会给患者带来一定程度疼痛和不适，并对颈椎的正常生理活动产生影响，病情严重者甚至出现神经压迫。

富贵包患者常常感觉颈肩部酸胀、移动僵硬，若放任不管会导致上肢麻木、头晕等症状出现。最重要的是，富贵包实在是影响我们人体的美观。

二

富贵包形成的原因

那么富贵包到底是什么原因形成的呢，主要有以下几个原因。

1、长期低头

很多小伙伴长时间低头看手机造成颈椎的劳累和压迫，久而久之就会形成一些慢性的炎症，脖子后面的软组织在这样的刺激下就会增厚。

这个部位经常磨损出现炎症后，阻碍了正常的新陈代谢，本来能正常代谢掉的脂肪因为有炎症而变的迟缓，久而久之脂肪就会堆积，也会形成富贵包。

2、骨盆前倾

很多小伙伴奇怪为什么骨盆位置也会影响到我的脖子后侧呢？

这是因为我们的脊柱和骨盆是可以看做一个整体结构的，在这个整体中的骨盆、腰椎、胸椎、颈椎是会相互影响的。

当我们骨盆前倾时，往往腰椎向前曲度变大，胸椎代偿性的向后屈曲，而人为了能向前看，会更多抬头增大颈椎的屈曲角度，这样一来颈椎和胸椎交界处的压力更大，更容易形成富贵包。

3、不良姿势习惯

平时久坐办公的小伙伴如果不注意坐姿，很容易形成一种圆肩驼背颈前探的坐姿，长时间这样久坐，慢慢就会使我们前后侧肌肉张力不平衡，颈部前侧以及背部后侧过于松弛，没办法使颈部回到正确的位置上，因此第七颈椎处的压力没办法减小，富贵包也就慢慢出现。

4、饮食油腻

日常饮食过于油腻，进食热量过多，导致部分脂肪堆积于躯体中，颈部后侧尤其容易堆积脂肪。

三

富贵包的危害

1、颈椎活动度受限

本身颈椎和胸椎的交界处属于脊柱中较为稳定的一段结构，但是长期不良姿势导致富贵包后，颈椎压力随之增大，很有可能出现磨损、疼痛、活动受限等情况。

2、肩颈酸痛

由于圆肩驼背颈前探的体态导致我们前后侧的肌肉不平衡，也就是我们常说的上交叉综合征体态，往往斜方肌上部和肩胛提肌会处在一个紧张状态。

3、神经症状

脊柱部位是神经和血管密集的部位，加之周围小关节的错位和肌肉的紧张，很容易造成神经和血管卡压，引发头晕、眼睛模糊、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐等。

四

富贵包的纠正方法

1、正确的姿势和习惯

在日常生活中呢小伙伴们要保证正确的姿势和习惯才能有效避免富贵包出现。平时玩手机时尽可能让头目视前方，当然，如果能少玩点手机就更好啦。

办公时尽可能能坐正，同样目视前方，从侧面看让耳朵、肩膀、髋关节在一条直线上。

2、纠正颈前探

颈部麦肯基

弹力带颈后肌群训练

肩绕环

3、平衡相关肌群

牵拉斜方肌

牵拉胸大肌

牵拉胸小肌

牵拉肩胛提肌

牵拉胸锁乳突肌

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