产后做什么运动可以快速恢复身材（了解产后恢复黄金期）

“医生，我生完之后多久可以运动啊？这肚子上的肉，腿上的肉真的忍不了了！跑步健身都可以吗？我想要我的小蛮腰！”这种问题各位准妈妈现在已经开始苦恼了吧。怀孕前是90斤的小仙女，怀孕后是130斤的肉仙女！

为了宝宝，怀孕时当然要营养充足，可是生下宝宝以后这些多余的脂肪就让它通通走开吧~但是运动也要看你的身体恢复程度，今天来给大家说一说产后该怎么正确运动，还你“小蛮腰”。

1. 一定要休养一个月左右。准备两三条宽度约为30-40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。
2. 洗澡千万不能着凉！洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
3. 要有安静，舒适的环境。避免吹风。阳光太强时要拉上窗帘，不要流泪，一定要让眼睛充分休息。
4. 月子期间最好不要爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

• 散步

目的：恢复体力

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

散步

• 产后瑜伽

目的：恢复体型

产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于普通瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，需要专业的瑜伽老师指导。

瑜伽

• 会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

仰卧

• 顺产

坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

• 剖腹产

视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后再开始实行。

• 避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

• 选择轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

各位产后妈妈只要循序渐进，坚持锻炼，基本上产后一年到一年半就可以恢复怀孕前的“小蛮腰”了。切记，锻炼不要着急，要先保证自己的身体恢复，再逐渐加强运动强度。