严重拖延症自我治疗方法（据说患有拖延症的人）

计划每天要早上6点起床锻炼，闹铃响了后，睡意惺忪，觉得“少锻炼一天也不会什么”，于是关闭闹铃，再醒已是接近8点，才手忙脚乱去挤公交车，今天的锻炼计划泡汤。

冲刺明年的考研，目标是70分以上，但一到晚上就和女朋友腻歪，每天任务打折，最终考研失利。

看到成功的自媒体博主都在说，坚持日更就能脱颖而出。自己跃跃欲试。坚持几天后，搜肠刮肚，肝肠寸断，太痛苦了。

于是不时断更，长期断更，直至账号的活跃度为0，还四处说那些自媒体达人只是幸存者偏差。

每天重复度过，年岁日渐增长，皱纹爬上脸庞，压力大到崩溃。一切都在变化，不变的只是自己，依然平庸普通。

直接原因，就是因为一直在拖延。

不必担心，掌握了以下的几种方法，拖延症就会大幅度得以改善，甚至根除。

01

明确目标，并把目标视觉化。

射击时，要做到“三点一线”，即射孔、准星和目标在一条水平线上。时刻看到靶心在哪里，而不是漫无目的地乱开枪。

你想每天锻炼身体，就把它写下来，或者打印下来，贴在卧室的墙上。

你想每天背完100个单词，就把目标告诉你的父母或舍友，让他们知道，协助监督你。

你想学好自媒体写作，就公开化写作，把文章大大方方发出来，而不是发到微信朋友圈里，还要设为“仅自己可见”。

杰克·坎菲尔是《心灵鸡汤》图书系列的一名策划者。他利用目标视觉化方法，成功收到第一张百万支票，那是他的《心灵鸡汤》第一集的版税。

此前的他，一直做事拖拉，认定自己会贫穷终老。

直到同事克莱门·斯通告诉他，只要他把目标写下来，他就也能成为富人。

斯通让杰克每天对自己说，“我想在一年内赚10万美元。”杰克还把一张纸钞折叠成10万美元贴在天花板上。每天早上醒来，他第一眼就会看到这张纸钞，并想起自己的目标。

他并不清楚这么做是否有效，但他还是按照斯通所说的，每天坚持。

很快，杰克的思想完全被这10万美元占据了，他甚至忘了自己当时年收入只有8000美元的残酷现实。

大约一个月后，某天杰克突然想，“如果我把已经出版的第一本书卖出40万本，我就能得到10万美元的收入了。”然而，他依然不知道如何才能卖出这40万本书。

一天他看到超市货架旁的《国家询问报》，他想，如果能让这份报纸的读者知道这本书，一定会有40万人来购买它。

想法很不错，可惜杰克当时连与这家报社有关的任何人都不认识。

他依然坚持每天凝视天花板上的10万纸钞。6个星期后的一次演讲后，一位女士来采访杰克，杰克接过她的名片，发现她居然是《国家询问报》的专栏作家。

通过这位女作家的介绍，杰克实现了赚10万美元的梦想，从此更是永别了拖延症。

每天强化目标，就是强化自己的潜意识，强化自己拖延时的“负罪感”，积极性也就是自然提高了。

笔者曾经在某东方等大型上市教育培训公司做英语老师，在销售团队办公室里，每天都能看到业绩排行榜上写着今日销售额、今日续费额、今日约谈客户数量、今日到访客户量、明日目标等。

销售团队里的前20%的销售精英，收入均不菲，销冠的收入甚至直逼校区校长。

你只有明确知道自己要什么，并且每天看到它，不断强化它，你才可能不认为偶尔拖延没什么。

02

把目标充分分解。

对重度拖延症患者，仅有目标感有时候还不够。目标太远，时间太长，只有一个远景目标，约等于没有目标。

如何化解？把目标分解，分解到每一天，让自己的每一步行动都可以按图索骥，让自己的行动充满章法。

大部分拖延症患者，脑子里只有重点，只想着目标，而缺乏具体的行动措施。

所以才会晚上思绪千千万，醒来重复每一天。

企业培训时，很多教练会订立行动计划（5W2H），教练一般都会教导参训人员订立明确的目标后，就要制订清晰的行动计划。行动计划一旦明确，目标就可以从脑入手，有效防止拖延。

企业CEO协助下属制订行动计划，一般会考虑以下元素：

What（需要做些什么？）

When（什么时间完成？）

How（怎样做？）

Who（谁去做？）

Where（在什么地方做？）

How Many（需要多少钱？需要哪些资源？）

Why（每个元素都需要清晰为什么？）、

目标分解的目的在于，细化到每天要达成的目的，这样就可以从目标结果倒推出关键步骤，最终完成看似不可能的事情。

任正非就是这个方法的受益者。

2019年，华为的芯片部门“海思”在隐姓埋名、默默奋斗了十几年之后，终于在与美国的科技战中大放异彩。这个结果，与任正非“以始为终”的目标分解法直接相关。

为了实现这一长远目标，早在十几年前，任正非就规划了三条路走路的战略，首拼技术，二重教育，三有定力。

这三个分解目标，指引着华为重视研发，广招人才，踏实做好每一步，不拖沓，不犹豫，终获成功。

没有完不成的目标，只有没被分解的目标。

03

每天打卡，及时奖励自己，也要偶尔原谅自己。

应该说，拥有不拖延的习惯非常好，但是培养这个习惯的过程非常痛苦。

反人性的过程一旦拉长，就会惰性复发，消磨坚持的意志。

我有一个学生，目标半年内雅思拿到7分以上，并且做了任务分解。

每天都在认真上课，每天都上晚自习，前两个月确实没出什么差错。

从第三个月开始出幺蛾子，不写作文了，不做阅读了，单词书也尘封入课桌内。

我是知道的，他的基础太差，成绩进步不明显。而且，他缺乏及时的正反馈。

这时，我告诉他，每天学习计划完成后，可以奖励自己半个小时打游戏或看电影。

效果几乎是立竿见影，他说先苦后甜，很有成就感。

好景不长，由于感冒，耽误了几天的课，因此每日任务也没完成，回校后感觉吃力，又开始拖延，不完成作业，对自己加以奖励也失去了作用。

他问我怎么办，我平静地告诉他，人非圣贤孰能无过，他要允许自己犯错，生活中唯一不变的就是变。我还问他有没有机动时间为自己做补偿。

一看计划表我就呆了，从早上8:05开始上课，一直到22:10晚自习结束，他的计划表写得满满当当。换句话说，其中任何一个任务被耽误，就会产生多米诺效应，连锁反应不可遏制。

态度值得肯定，方法着实不可取。

我又让他每天下午、晚上各预留出一个小时的空闲时间，为自己万一的计划失败做补偿，并且告诉自己，计划不如变化快是正常的。

利用好碎片化时间，比费尽心机找到一大块时间，价值要更高。

他听从了，执行了。半年后，他如期达到了目标，成功申请到格拉斯哥大学的法律专业的offer。

他很感谢这半年的经历，拿到雅思分数只是其一，更重要的是他学会了自律的方法，也学会了排解干扰和及时弥补的方法。

显然，这对他的一生更为重要。

04

远离诱惑，借助他律。

人不够自律，更多的时候是诱惑近在咫尺，触手可及，纵情其中，有即时的快乐，而不会有立竿见影的损失。

这里说的诱惑，科技产品主要是智能手机，无形物品包括性爱、美食、电影等。

很多自媒体人在每天日更前，都会把智能手机放到眼睛看不到的地方，甚至连wifi也要断掉，就是为了防止一条推送的信息或新闻，把自己带出内容创作的世界。

俞敏洪曾经分享过，把手机放到一边，能够有效提升效率，快速读完一本书，规划好开会内容，完善公司的战略计划。

在学校的国际部里，我们一直强调手机管理和定期作息，要求高中生必须定期上交手机，使用手机要申请，明确使用的起止时间，到时收缴，绝不姑息。

如果不这么做，很多学生由于沉迷于聊天或游戏，当天任务未及时完成，只能熬夜补作业，第二天起不来，无法保证课堂效率。状态每况愈下，辅导效果很不理想。

不能抵制诱惑的存在，就会沦为诱惑的奴隶。

尤其现代社会，智能手机普及，如果无法克制，手机管理不好，就可以变成毁掉一生的手雷。

刚毕业的情侣，很多选择住在一起，男女之乐，床榻之欢，营造浪漫，外出聚餐，通常无法克制或难以避免，占用太长时间。

所以很多时候，我们建议年轻人在办公室里做完所有的事后再回家，否则，每日工作不能达标，能否留在单位都困难。

这也直接关系到做SOHO一族是否现实的问题。疫情当前，尤其90后和00后追求自我，一言不合就要离职，居家办公成为很多人的选择。

可是，有多少人能够保证自己的效率呢？

你会不会一回家就55英寸的电视，一屁股坐在舒适的沙发上，打电话叫来外卖，买上花生米、瓜子和汽水度过一天？

你会不会踱着方步，悠闲地进入卧室，躺到软软的床上，惬意深深懒腰，闭眼享受一番，一觉睡去，醒来呆看华灯初上一脸懊悔？

其实，居家办公，只是把工作地点改成了自己的家，工作内容并未改变，任务量并未减少。

博主“小郁儿的屋子”，专注于分享自媒体运营和个人成长知识，短短三年内，由月收入3000上升到月入5万。

她美术生出身，大学没有毕业，起点不算高吧。但是人家这个小姑娘很优秀，她高度自律，从不拖延，自我管理做得非常好，从不沉迷手机和综艺节目，也没有因为与男朋友甜蜜而废掉自己的花季年华。

她能做到，你我也可以，只要你能抵制诱惑！

05

利用工具，治好早起的懒癌。

对于早起困难户的朋友来说，一些强制措施是必需的。

例如，可以在电脑上安装TimingLaba软件，设定它每天早上8点都闹铃100遍，接上蓝牙音箱，把音量开到最大，保证只要不是耳聋，就会被强制叫醒。

如果你就是一名早起困难户，你可以采用这个工具，免费版即可方便使用。

此外，手机闹铃、语音备忘录、便签都是方便利用的工具。

虽然这样有些自虐，但是只要能够实现目标，又有何不可呢？

英语里有一句名言“The end justifies the means.”（只要目的得当，方法可以多样。）

为了更好的未来，我们要不惜一切求方法。

我愿天公重抖擞，不惜一切追所求。

看到这里，相信你已经掌握五个方法了，未来在招手，还不动起来？

应该说这五个方法是有内在联系的，也是可以综合运用的。多法并用，治好拖延，指日可待。

不要再让拖延继续作为你的标签！现在就开始改变，动起来！

你怎么过每一天，你就怎么过完这一生。

昨天的行动，决定了今天的你；今天的行动，决定了明天的你。

为了明天的你有所改变，马上行动，立即行动，别再拖延。加油！

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