六种最适合减肥的粗粮（可以瘦身的粗粮有哪些）

1.燕麦

常常吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物营养的时间变长，然后维持饱腹感 ，还可加速肠道蠕动和推陈出新，降低胆固醇，长时间坚持，益于身体健康，还具有瘦身功效。

2.糙米

常吃一些糙米，也是有助于健康行为。糙米被称为瘦身人士必吃的食物，由此可见，糙米在瘦身人士中饮食中占据什么样的位置，糙米可以对不饱和脂肪进行调理，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。

糙米所含有的丰厚的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

3.红薯

常吃红薯，热量低，对于健康有着很大益处。红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的瘦身效果。

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发生99大卡热能，大约为大米的1/3，因而是很好的低脂肪、低热能食品，假如将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而到达瘦身的效果。

4.玉米

玉米是粗粮，常吃有助于瘦身。玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有少量的镁，可增强肠壁蠕动，促进肠胃废物的排泄。

玉米上述的成分与功用，都是对瘦身十分有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对瘦身十分有利。

5.苡仁

又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于瘦身是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要坚持苗条身体的MM们节食用品，有很好的辅佐瘦身的效果

另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁益处多多。

6.赤小豆

是一种较常见的高养分价值的杂粮，含有丰厚的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等养分成分，有健脾利水消肿的功用，“久服枯人”，能到达瘦身的效果，但对于曾经很消瘦的MM们来说就不要求食用了。