腿部力量锻炼健身动作图解（如何让健身效果更好）

在健身房我们经常看到很多男性健身爱好者们喜欢追求身体上肢部位的训练，其实下肢部位的训练也很重要。

人体有70%的肌肉量位于下肢，下肢几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。

强壮的下肢能够燃烧大量的热量，使肌肉更加结实并促进我们的新陈代谢，还能保护膝盖减少损伤。

所以下肢训练的重要性不言而喻，下面给大家介绍一组下肢训练计划，按照下面的计划有序的锻炼下肢力量，让下肢更加强壮有力吧！

01弹力带-小腿后侧拉伸

坐姿，单腿伸直，将弹力带绕在脚尖，另一条腿屈曲，双手握住弹力带的两端，往身体侧拉扯，保持30秒。

02半轴-不稳定-侧方迈步

1. 将半泡沫轴平面朝上置于垫上，身体直立站于半泡沫轴一端，双臂弯曲，双手扶于腰部。
2. 保持躯干直立，双脚交替向另一端迈步，步间距与肩同宽，直至身体移动至另一端。

03平衡垫单腿俯身多点触摸

单脚站立在平衡垫上，双手伸直交叉，保持平衡，向前、左、右三个方向下压身体触碰。

04哑铃-单腿深蹲

单腿站立，双臂握哑铃自然下垂于身体两侧，然后下蹲。

05跳箱-垫步跳

站姿，一只脚朝前跨一步，另一只脚跟上，然后双脚蹬地，双臂摆动发力，跳上箱子，稳定站直。

以上内容来自《运动健身打卡书》

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