勾绷脚的动作要领和注意事项（勾绷脚规范动作讲解）

第三节()：勾绷脚。

下面我们进行第三小节第一个动作的训练--勾绷脚训练。勾绷脚训练的目的是训练脚的柔韧度以及踝关节的灵活性。可以从脚趾训练到踝关节，一起训练。

·首先勾指训练，用脚尖带领，手脚掌不动，勾指，脚掌不动，脚掌前侧一样的向下压，脚趾往上勾，绷脚，还原。记住，绷脚的时候不要抬脚，脚后跟夹住，脚尖微微转开，勾脚，脚趾尖向上带动，慢慢的往上勾。脚后跟往最远方向延长，膝盖伸直。在这个地方，容易出现的错误是踩脚。这个是错误的示范。

把脚转开，脚后跟夹紧，像一扇门一样打开，使劲勾，脚后跟向外延长，还原弓指，脚掌用劲，绷脚。第一个训练--勾脚训练。下面我们进行脚趾灵活性的训练--勾脚。

·在勾脚的基础上，把脚趾绷下去，绷脚，膝盖一样的伸直，脚后跟夹住。在这个地方，切记踝脚不要，把脚抬上。这个是训练脚趾的灵活性，脚像一个猫爪一样，勾脚趾，绷脚趾，勾脚趾，还原，绷脚。

·第三个训练--脚一体化的训练。

→首先第一步，勾脚。打开，用脚尖带领，去找地板向两侧转开，使劲勾脚。还是一样的勾住，脚后跟向外，在脚步打开的基础上绷脚尖。

→第四步，大拇指带动往里收，向外环动一样转开，脚跟夹住，脚尖绷住，打开，脚尖带点往上勾起，脚后跟使劲向外延伸，双腿膝盖在所有动作中全部是收紧的，往里夹住收回，绷脚。

→下面我们跟着节奏一起训练--勾脚趾训练。

→接下来我们进行猫爪训练--勾脚训练--勾脚训练。

→勾勾脚，五，六，七，八，一，二，三，四，五，六，七，八。交替勾绷脚。

→在交替勾弓脚中我们要注意的是，双脚每一个脚都要做到极致，交替勾弓脚开始走。以左脚为例，左脚使劲绷脚，右脚使劲绷脚全部做到。在所有勾绷脚的动作中，注意，双膝加拢，屁股两侧全部贴地面，后背向上沉，勾绷脚。所有的动作在我们坐姿的基础上完成。好示范结束。