微笑男神萨迪克壁纸（微笑萨迪克胸部训练）

萨迪克胸部训练讲解：

周一，你猜我们要做什么？今天是国际练胸日：

1、拉力器飞鸟。

2、上斜哑铃卧推。

3、下斜杠铃卧推。

4、把肩胛骨拿上来。

5、下斜杠铃卧推，Incline Dumbbell Press。

当做飞鸟时，最重要的是你要最大限度进行拉伸。我看很多人动作没有做到全程幅度，所以要尝试向后去到更多一点。

第二、胸部训练动作叫上斜哑铃卧推，也是我的练胸日最重要的一个动作。因为我的上胸反应有点慢，我想先练上胸。

接下来进入到器械推胸，你可以注意到我双手的姿势，开始是水平的，然后很快变成垂直方向推到力竭。胸肌在这种情况下能快速充血。

每一个健身房都有飞鸟器械，每个人都喜欢飞鸟器械我也喜欢，不管是你是站着还是坐着，如果你喜欢站着没什么不对。只要确保你的胸肌在孤立和在收紧，能达到效果就好。

我们还有一个动作，下斜杠铃卧推。

下斜杠铃卧推事实上能练到整个胸肌。许多人认为它只能锻炼到下胸，其实可以练到整个胸部，所以试试这个动作只对你有好处。