健身新手训练计划和营养饮食搭配（容易被忽视的健身小常识）

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，也有人说，“阅读和健身，是摆脱空虚最好的办法”，现在，越来越多的人加入健身的行列。错误的健身方法往往没有效果，还会对身体造成伤害。

避免误区，科学健身

瑜伽是运动损伤几率较大的运动之一。调查显示，约有1／4 练习瑜伽的人都受过伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。

瑜伽常给人以“是个人就能练瑜伽，练了就肯定能减肥塑形”等误导，其实瑜伽对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高，需要通过多年的基本功训练才能达到一定的要求，一旦身体的柔韧性不够好，可能发生拉伤。

瑜伽是一种气息、意念的调整及训练，是一种修炼、修持，也是一项可以全面提高体能的运动，它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识，不是扎扎实实从基本功练起，循序渐进地提高，很难保证训练的过程中不受伤，更得不到瑜伽运动给人们带来的真正收益。

注意！一些高血压、糖尿病、冠心病患者，为了达到短期内减肥塑形的目的，盲目地自行延长每次训练时间，这样就更容易对身体造成伤害。例如，练瑜伽时很多动作是躺着完成的，因此下肢高于心脏，时间长了，会增加心脏的负担、引起血压波动等，因此，并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。

健康知识“划重点”

要想练好瑜伽，应从基本功练起，时间上也应有所控制，心急吃不成热豆腐。一旦创伤不能及时痊愈，就有可能会形成习惯性损伤，对运动、日常生活或者工作都会造成影响。

有四种人不适合练习瑜伽：

1.骨质疏松及骨关节病患者；

2.有神经系统疾病的患者；

3. 患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者；

4. 患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢性病的患者。

这些人如果遭到“瑜伽伤害”，可能会给身体健康带来更严重的危害。

训练饮食几大原则总结

1.空腹有氧是可以的，不建议空腹无氧或者空腹中高强度训练，一切训练中如果出现头晕眼花、呕吐恶心等问题，一定要立刻停止训练，补充糖分。

2.运动中一定要多喝水，矿泉水就可以，只要不是出汗量特别大的那种，没有必要喝功能饮料。

3.肌酸、氮泵这种补剂建议大家训练前喝。bacc 谷氨酰胺这种补剂训练前训练中喝都可以，蛋白粉建议大家训练后喝。

4.训练前后的饮食摄入量要与全天的摄入总量挂钩，如果你其他时间摄入超标了，那你训练前后的饮食就要相应地减少，甚至不吃。反之，就可以略微增加，我们对饮食的评估，摄入总量永远是第一优先级，其次才是营养比例，最后才考虑摄入时间

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文章小编：胖娃