最简单一周减肥食谱三餐安排表（中午吃什么减肥最有效）

很多人在中午的时候总是很烦恼吃什么最好了，中午吃点什么既能够填饱肚子又能够不长肉呢?今天就让小编来告诉大家九组能够减肥的减肥餐吧。

减肥餐一

洋葱木耳炒鸡蛋 鸡胸肉杂蔬卷 西兰花金枪鱼饭团 奇异果

减肥功效：这道减肥餐结合了鸡肉和西兰花还有洋葱这些食材，蛋白质和维他命A的成分在其中，能够很好的补充身体中的营养成分，洋葱能够很好的帮助身体通气，对通肠是很有效果的呢。

减肥餐二

南瓜糙米饭 奇异果 荷兰豆炒虾仁 牛油果三明治

花生酱蛋白三明治 缤纷荞麦面

减肥功效：荞麦面对人体肠道是有着很好的疏通作用的，有效的促进肠道蠕动帮助瘦身。

减肥餐四

欧芹碎烤鸡胸 桃子 杂蔬 南瓜糙米饭 燕麦海苔蛋饼

减肥功效：这道减肥菜注意是以粗粮为主的，粗粮是能帮助肠道促进蠕动和增加饱腹感的。

减肥餐五

荞麦面 荔浦芋头 芦笋口蘑烤鸡胸 桃子 鸡蛋白

减肥功效：荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。

减肥餐六

饭团 玉米粒 西兰花炒鸡胸肉 蔬菜饼

减肥功效：基本上都是以蔬菜为主的，很多的纤维素食物，能够很好的帮助疏通肠道的蠕动帮助瘦身。

减肥餐七

蔬菜土豆泥 牛油果蛋白三明治 洋葱胡萝卜炒牛肉

减肥功效：蔬菜和土豆都是能够帮助减肥的，洋葱通气萝卜板帮助促进肠道蠕动有效帮助减肥。

减肥餐八

南瓜糙米饭 洋葱蛋卷 卤牛肉 芹菜炒腐竹 水蜜桃

减肥效果：和之前的几道有些相同的地方，南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外。

减肥餐九

荷包饭 鸡蛋干 蓝莓 芦笋彩椒炒虾仁 面包丁

减肥功效：荷包饭能够给人很饱腹的感觉，蓝莓能够补充身体的营养并且还能够帮助明目呢，虾仁补充身体中的蛋白质，这道减肥餐能够让身体在很长的时间都不会感到饥饿。

饮食的注意事项

1.进食的速度不要太快

2.每次中午进食保持七分饱即可

3.中午进食后的半小时活动一些帮助消化。

小编结语

以上就是小编要给大家分享的中午的九道减肥餐了，是不是很美味呢?其实在家中的时候也是可以自己动手做一做的，既健康又美味，还能够帮助减肥真是不要太完美哦。