常见职业病饮食调养（当代打工人年纪轻轻）

俗语说：年轻不养生，老了养医生，下面我们就来聊聊关于常见职业病饮食调养?接下来我们就一起去了解一下吧!

常见职业病饮食调养

俗语说：年轻不养生，老了养医生。

在传统的社会观念中，养生是步入中老年才该考虑的事儿，但事实上，养生的风潮早已刮向了年轻一代。

大家是否发现身边部分不到30岁、风华正茂的青壮年，已经陷入了深深的养生焦虑中。

养生浪潮最先带动的便是女性，从大家熟知的娱乐圈明星到普通打工人群，大家逐渐开始了他们所谓的“健康养生”。

吴昕爱泡脚已不是什么新闻，送人礼物都是送泡脚桶和泡脚的养生材料，甚至，上节目和潘玮柏约会，都约去泡脚。零零后易烊千玺也是养生达人之一，把泡脚桶搬到片场。

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“20岁的身体，30岁的皮肤，40岁的颈椎，50岁的发量”是迫使年轻人前赴后继加入养生行列的主要原因。

90年代的曾小姐，每天都要吃营养品。她作为办公室一族，一天大概有8-10个小时要坐在电脑前工作，熬夜更是家常便饭，因此各保健品、钙片、维生素是座上宾。

96年王小姐说，“又想熬夜，又不想变老”，如果晚上熬夜，睡觉前她会在脸上涂厚厚的一层精华面霜，第二天起来以后再敷面膜。

92年张先生最爱吃重油重盐的食物：烧烤、火锅，从不缺少他的身影。他也知道长期吃这里不健康，他的补救措施是喝点金银花降降火。

93年贺小姐，非常追求养生的“仪式感”，在一些App进行打卡，以量化的数据来提醒自己正在养生。如每日翻看自己的基础代谢率，记录消耗卡路里、行走步数等。

很多年轻人养生寻求的是一种心理安慰和对健康生活的向往。追根究底，是想通过这种养生方式来缓解内心对于身体透支的恐惧。

因为在快节奏、工作强度大的环境下，未到中年的大家，健康红灯不断亮起，不少人因此走上养生道路。

但是，切忌过度养生，如一些人乱补维生素，一顿吃一堆，还有一些人用健康品代替药物治疗等。健康不是做数学题，一正一负可相互抵消，养生讲究的是是各方面合理平衡，小心在养生误区越走越远。

那么，日常生活中什么是健康的养生？正确的养生方法又是怎样的呢？

康康总结了简单易懂又易行的养生16个字：饮食有节，起居有常、运动有度、情志有衡。

01.饮食有节

常说，民以食为天，食补相对于其他的方式，更能从内而外地改善并且调理我们的身体状况。

最好的养生方法，就是一日三餐，餐餐准时，搭配合理。

比如：早午餐适量丰富一些、晚餐要少吃。平时要多吃新鲜果蔬，摄入蛋、奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，少吃辛辣、油腻食物。

有人会说，我工作很忙，不可能餐餐都那么准时，如果真的忙的没有时间按点吃饭，可以在办公室或者包里准备一些即食食品，可以是奶、水果、三明治、面包等。

夜晚加班，吃宵夜时，尽可能少食泡面类速食品和不易消化的食物。尽量选择：水果、寿司、全麦面包、小米粥、青菜瘦肉粥等清淡食品。

对于加班较多的人群，日常还要多补充B族维生素，不仅能有效解除疲劳，还能提升人体抗压力。

02.起居有常

虽然晚睡成大家的习惯，即便无法避免，也要尽量控制和调整。

睡眠可以调节人体各项机能，还有助于增强人体免疫力。不夸张地说，睡眠是生命的“营养品”。

中医讲究：睡好子午觉，就是子时和午时，是两个很重要的时辰，子时是半夜11点至1点，午时是中午11点至1点。因此，晚上最好能在11点准备睡觉，中午休息20分钟左右。

03.运动有度

长时间不运动会减慢血液循环的速度，从而诱发各种疾病。很多人会说很忙，哪里有时间运动，其实运动并不需要你每天在健身房待上几小时，随时随地都能运动。

下班后，提前2-3站下车，走路回家，晚上在沙发上刷手机的时间可以换成亲子游戏时间或者家庭户外运动时间。

康康推荐一种所有人都能参加的运动：走路，即每天行走一万步。这个运动项目很好实现吧。

04.情志有衡

当想生气时，不如笑一笑，笑能增加心脏血流量、促进血液循环。

乐观情绪能带来积极向上的状态，正面看待生活和工作上的各种压力、挑战。

所以，日常生活中，给自己创造一个好心境，学会调理自己忧虑紧张的情绪，尤其是在每天睡觉之前要保持情绪的稳定。

90后目前已是职场上的主力军，会承受巨大的工作压力；很多人也是家庭的中流砥柱，会承担更多家庭的责任。当面临的风险和挑战会越来越多时，而承受这一切是一个健康的身体，无论如何，对健康的关注，对身体状况的主动了解，是走向美好生活的必经之路。

养生其实并不难，说到底就是培养健康的生活习惯的一个过程，希望我们打工人都有一个好身体。

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