巴纳姆效应的23个特点（齐加尼克效应告诉我们）

　　孙敬是汉朝信都人，自小就喜欢读书和学习，经常通宵达旦地看书。邻居们见他如此痴迷，终日不外出，戏称他为“闭户先生”。有时孙敬读书至后半夜，困乏至极，支撑不住就睡着了。睡醒之后他总是很懊悔，觉得自己浪费了光阴。有一天，他想了一个办法，把自己的头发绑在房梁上。只要他一打瞌睡，头发就会受到绳子的牵扯，他会因为头皮疼痛立即醒过来，可以继续读书和学习。

　　无独有偶，战国时期有一个名叫苏秦的人。他年轻时很有抱负，四处寻找机会，却都因为学问不深而遭到拒绝。回到家乡之后，大家也都看不起他，深受刺激的他决定发奋读书。他也经常因为读书太晚而犯困，为此，他找来一把锥子。只要一打瞌睡，就在自己大腿上扎一下，疼醒之后继续读书。凭着他坚强的意志和刻苦的努力，最终得到赏识，官居相位。

　　这两个经典古文故事很多人都听说过，可以说是代代流传。这个故事的目的是勉励广大学子要刻苦学习，也确实激励了不少人。但是，如果是从理性的角度进行分析，这么做其实是不太科学的。人在工作和学习了一段时间之后，难免会感到疲惫，这表明人需要休息了。如果在极度困乏的情况下继续学习和工作，不仅效率会降低，甚至还会带来负面影响。

　　法国心理学家齐加尼克曾经做过与之有关的实验：他选取一些被试，把他们分为两组，要求他们各自去完成20项工作。在实验的过程中，他让其中一组被试顺利完成所有的工作。而对另外一组被试，他则用一些方法进行干扰，导致他们的工作无法全部完成。

　　实验结果表明，所有的被试在接受任务时都会呈现出紧张状态，如果能顺利完成任务，这些紧张会很快消失。如果不能完成所有的任务，紧张状态会持续存在，因为他们的心里还在想着那些未完成的工作。推而广之，任何一个人在接受任务时，都会产生一定程度的紧张心理。而任务的完成与否，则决定着这种紧张心理能否消失，是否会持续存在。

　　在当今社会，很多人都是被很多无法迅速完成的工作包围着。尤其是一些脑力劳动者，他们的工作主要以思维为主，不受时间和空间的限制，只要一件事情没有得到满意的结果，就会像影子一样困扰着他们，所以他们由此而产生的紧张状态也会一直持续着。虽然他们在形式上下班了，回家了，但他们的大脑并没有停止工作，也很难得到真正的休息和放松。

　　如果一个人长期用脑过度，精神压力太大，他们就会陷入疲劳的状态中，并且难以在短时间内得到恢复。久而久之，就会引发一些心理和身体上的疾病。调查显示，一些特定的行业从业者，如编辑、作家、医护人员、工程师等患神经衰弱症的比例要明显高于其他行业。最主要的原因就是他们经常要面对无法立即完成的工作，长期处在压力和焦虑当中，产生了齐加尼克效应。

　　这种情况在学生当中也容易出现，尤其是那些学习成绩比较吃力的孩子会表现得更加明显。这些孩子因为某些原因在学习方面会有点困难，他们往往对上一个知识点还没完全搞懂，又要学习一个新的知识点。昨天的作业还没完全明白，老师今天又布置了新的作业。这些叠加的知识点和作业无疑让他处于持续不断的紧张状态中，如果不加以疏导，就容易出现各种问题。

　　尤其是在那些在学习上对自己有要求的孩子，越是学不会他们就越着急，越是着急他们压力就越大。心理学研究表明，适当的压力可以产生行动的动力，但若是压力过大、持续时间过长，反而会给人带来不利影响。有些孩子因为学习方面的压力导致了一些心理问题和身体上的疾病，就是这个原因。

　　从小我们就听过很多和学习有关的大道理："一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴"、"只要功夫深，铁杵磨成针"、"宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来"等等，古人刻苦学习的小故事也学过不少。但是仔细分析一下，这些故事和道理只强调吃苦，注重时间，却没有讲到效率，也没有提到学习和工作的趣味。如果只是一味努力和吃苦，凭着常人的毅力，又能坚持多久呢?

　　所以，从齐加尼克效应这个理论出发，为了我们能够更长久、更好地学习和工作，我们自己需要做一些调整。

　　首先，要注意控制好时间，提高效率。该学习时就好好学习，该工作时就投入工作，该休息时就安心休息，该娱乐时就尽情娱乐。人不是机器，大脑和身体运转一段时间之后都需要休息和放松。做到劳逸结合，效率才能更高，对人体的损害也会降到最小。

　　其次，不要一下子给自己提过高的要求。无论是学习和工作，任何成绩的取得都需要一个过程。给自己提的要求过高，只会带来巨大的精神压力，让自己整天生活在紧张状态中，反而无法静下心来专注地工作。如果一个目标真的很高，不妨把它进行切割，分成若干个更简单的小目标。这样做起来更容易一些，还能不断收获自信心和成就感。

　　最后，如果因为某些原因，自己不得不面临持续的压力，那就要学会自我调整。美国前总统本杰明·哈里森在等待竞选结果的时候竟然去睡觉了。他解释道：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”他知道自己如果竞选成功意味着什么，他做好了心理准备，也懂得自我调整。唯有如此，才能顶住压力，做好工作。

　　当然，齐加尼克效应是对大多数普通人而言的。有一些人，他们终日沉醉于学习和工作，不会因此感觉到紧张和压力，还能从中得到无限的动力和乐趣，那就另当别论了。

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