最简单最有效的减肥饮食(牢记这4个饮食原则)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人应该怎么吃?减肥的关键是控制热量摄入,提升身体的热量输出,才能慢慢瘦下来。

但是,减肥期间,如果你只会进行单一节食,只吃蔬菜水果,那就大错特错了。长期单一、低热量摄入模式会让你营养不良,代谢动力不足,从而诱发易胖体质,减肥也会越减越肥。

最简单最有效的减肥饮食(牢记这4个饮食原则)(1)

而科学的减脂餐,需要牢记这几个原则:

1、每天的热量摄入低于身体总代谢值,但是要高于基础代谢值。

减肥饮食要掌握好一个度,过度节食不可取。基础代谢值占据总代谢值65%-70%左右,减肥期间我们的热量摄入不能低于基础代谢值。

如果平时你每天热量摄入是3000大卡,那么,减肥期间可以降为2400大卡左右,这样既能满足身体的基础代谢需求,保持代谢动力,还能让身体产生一定的热量缺口,促进体脂率的下降。

最简单最有效的减肥饮食(牢记这4个饮食原则)(2)

2、补充足量蛋白质

减肥期间,除了控制热量摄入外,还需要补充身体所需营养,不能单一饮食。蛋白质是身体不可缺少的营养物质,有助于肌肉的合成,还能延长饱腹时间,降低暴食几率。

我们可以从高蛋白食物中获取,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉中补充,每天的蛋白摄入量为65-85g左右,分为多餐多次摄入。

最简单最有效的减肥饮食(牢记这4个饮食原则)(3)

3、不要拒绝碳水主食

主食可以给身体补充碳水化合物,维持血糖水平,保持身体代谢动力。而过量的碳水摄入,会加速脂肪的合成。因此,减肥期间我们要合理控制碳水摄入量,建议每天的碳水摄入量在150-200g左右。

与此同时,我们选择升糖系数慢,消化时间长的粗粮杂粮,粗细粮结合,这样可以抑制脂肪的堆积。

最简单最有效的减肥饮食(牢记这4个饮食原则)(4)

4、三餐规律,不要跳过任何一餐

很多人为了减肥选择不吃晚餐或者不吃早餐,这种行为是不可取的。饥一餐饱一餐的行为容易让你食欲大开,诱发易胖体质。

规律三餐有助于肠胃的吸收跟运转,还能降低暴食几率。减肥期间,一定要做到早餐吃得好(补充蛋白),午餐八分饱(适量碳水粗粮摄入),晚餐吃得少(少吃主食),避开各种宵夜下午茶,这样你才能更快、更健康地瘦下来。

最简单最有效的减肥饮食(牢记这4个饮食原则)(5)

牢记这4个饮食并且坚持下来,坚持2-3个月以上,相信你的身材会瘦下一圈。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页