大量出汗之后吃什么最好（别以为夏季流汗就是排毒）

最近气温越来越高，天一热很多人就特别容易出汗，尤其是肥胖人群，一动一身汗。

夏季出汗虽然正常，但是这些地方多汗就要注意了，可能有健康隐患。出汗以后又要怎样做，身体才能更健康呢？别急，小编这就带你去了解一下！

人体为什么会出汗？

首先，要知道出汗是一种生理现象。

恒温动物，比如人类正常体温一般维持在37℃左右，为了保持较为恒定的体温，人就需要靠出汗来发散多余的热量。

这个排泄和调节体温的功能一般由神经系统中的体温调节中枢控制，使人体的产能和散热保持平衡的状态。

控制汗腺的神经是自主神经，恒温动物出汗中枢有的在脊髓，有的在丘脑下部等。

夏季出汗多就是排毒？

出汗是人体所必需的，分为主动和被动两种。

主动出汗，就是我们人体在运动后产热，精神紧张或心情烦躁状态下出汗、以及进食辛辣刺激热性食物（辣椒、花椒、大蒜、生姜、羊肉、咖啡等）之后，人体产生多汗表现。

被动出汗，一般是由于天气闷热、环境潮湿而形成的出汗。

但人体的体温调节中枢或控制汗腺神经出现问题就可能引起异常出汗，这时候就要注意了。

那么夏季出汗多就是排毒？体质差的表现？

客观来说，汗水是分布在全身皮肤下面的汗腺所分泌的，出汗是体内代谢产生的废物向外排泄的一个途径，不只是作为排毒，更重要的是作为人体调节体温恒定的一种重要方式。

人和人的个体存在较大的差异性，需要结合身体基础状况、环境情况、活动情况进行综合衡量。

天热加上长时间的激烈运动，肌肉大量做功，体内产热非常迅速，体温马上有上升趋势，这时汗腺的活动大大加强，出汗很多，这是正常的生理现象。

哪些出汗情况需格外警惕？

1、头汗过多

若暴饮暴食后出现头面部多汗，同时感觉上腹部胀满、口渴，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食来缓解。

若头汗过多且伴随肢体沉重无力、胃胀不适欲呕、身体发热、舌苔厚而黄腻，多是脾胃湿热的表现，此时应注意清淡饮食，通畅二便。

此外，老人和产后身体虚弱的女性，也会有头汗过多的情况，多属于气虚，可按照补气的原则来调理。

2、手足心多汗

手足心多汗且伴有手脚心发热、口咽干燥等，多属阴虚有热，可以用滋阴之品食疗调理。

3.心窝、胸口多汗

多见于脑力工作者，这类人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦等表现，属于思虑过度、心脾虚损所致。

可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心身，心口多汗的症状就会逐渐缓解。

出汗后这样做更健康！

1 进空调房避免冷风直吹

如果出汗后立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，导致体温骤降，就应立刻把汗擦掉，同时还要避开冷风直吹，以免汗腺闭塞。

2 用干毛巾、温热毛巾擦汗

出汗后，最好用干毛巾或温热毛巾擦，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来，人体反而会感到凉爽舒适。

如果用冷毛巾擦，皮肤受到冷刺激，导致毛孔紧闭，毛细血管收缩，体内积热散发不出来，容易使人产生烦热的感觉。

3 休息一会儿后再洗澡

有的人大汗后会冲个冷水澡，但皮肤接触冷水后，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等症状。所以，大汗后等体温恢复、汗液干了后再洗澡。

4 不宜喝冷水

大汗之后也不宜喝冷水，否则也会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成体温散发受阻，诱发感冒。

大汗口渴时，应先用温开水漱口，以缓解口渴程度；

10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水，其目的是补充大量出汗丢失的盐分；

半小时后方可饮较多的水，以满足人体各器官新陈代谢的需要。

出汗后多吃这5类食物！

1 酸味食物

夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，夏天饮用是个不错的选择。

2 维生素C

出汗后，还应及时补充维生素C。适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，可起到敛汗生津的作用。

3 含钙、钾多的食物

出汗时，身体损失的还有钾、钠、钙等营养素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力。

豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可多吃。

4 B族维生素

天热出汗和食欲不振也易导致B族维生素的缺乏和流失。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。

5 优质蛋白

出汗后补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。建议每天喝杯酸奶或牛奶，吃个鸡蛋或鸭蛋，在此基础上加份豆制品，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。

,