预防打呼噜最好的办法（怎么避免打呼噜）

打呼噜困扰很多人，尤其是结婚了以后，打呼噜不仅影响自己，还影响自己的爱人正常休息，时间长了以后影响夫妻感情那么有没有好的方法来防止打呼噜呢？，下面我们就来聊聊关于预防打呼噜最好的办法?接下来我们就一起去了解一下吧!

预防打呼噜最好的办法

打呼噜困扰很多人，尤其是结婚了以后，打呼噜不仅影响自己，还影响自己的爱人正常休息，时间长了以后影响夫妻感情。那么有没有好的方法来防止打呼噜呢？

减少平躺，建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

枕头垫高，用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点，有助于减轻打鼾，但是枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。特别是对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。

应该避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

吹乐器唱歌，研究表明，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减少打鼾的几率。唱歌也能起到同样的作用，研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾的现象就会减少。

保持鼻腔通畅，如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔）以及贴通气鼻贴（睡觉时贴在鼻腔外侧）等都有助于缓解症状。

多喝水，当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，此时会增加打鼾的情况。建议每天保持饮用2升左右的水。

改变睡觉姿势，以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。这些都有助于提高睡眠质量，帮助防止打呼噜问题。

使用加湿器，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。　　

打鼾是某些疾病的一个症状表现，也会是将要出现某些疾病的症状，所以打鼾人群一定要及时就医。