一般早上喝水是刷牙前还是刷牙后（晨起第一杯水到底应该喝啥）

陈大爷患有高血脂，他平时有一个习惯，那就是每天睡觉前在保温杯里倒上一杯热水，留着第二天早晨起来喝，有助于稀释血液。可是他的妻子白大妈对这个做法却不赞同，她认为一大早不刷牙就喝水太脏了，细菌都喝肚子里了，还谈什么养生保健？所以她都是把牙齿清洁干净后，再兑上一杯淡盐水，喝完后感觉身体非常轻松。

为啥很多人晨起后都喜欢喝点水呢？喝水有什么好处？到底应该喝水？还有喝水和刷牙，究竟谁先谁后？靠谱的答案来了，如果你想知道，那就接着往下看！

一觉睡醒，身体十分缺水，此时非常想喝水，一杯水咕嘟咕嘟几口下肚，感觉整个人都得到了滋养，可是，不同的水带来的效果却不同，如果喝错了，可能会影响健康。比如说很多人都会喝的淡盐水，其实不建议大家喝，因为盐水中有很多钠，会提高血液浓度，影响血压水平，还会带走细胞水分，让你越喝越口渴，就像吃了很多咸食，嘴巴很干。

这是因为大家对淡盐水的概念不太清楚，以为一勺盐加一杯水就行，事实上如果不按照比例来，盐的浓度就容易超标，喝了反而会给身体带来坏处。所以，如果不能准确掌握盐和水的比例，不建议大家喝。

如果患者有血压或肾脏上的问题，心脏也不太好，在早晨小高峰喝盐水是非常不明智的，不仅容易影响血压平稳，还会增加肾脏代谢负担。这类患者喝白开水即可。

还要告诉大家一点，喝淡盐水不能通便，也不能减肥，不如吃点火龙果，多加运动，调整自己的饮食习惯，才能从根本上解决便秘和肥胖问题。

早起喝水的重要性

晨起时体内的水分比较少，尿液很黄，异味很重，容易形成结石。喝水后对尿路进行冲刷，尿液和血液得到稀释，有助于减少膀胱炎症和血管病变。

再者，缺水的时候肠道会变得比较干燥，不利于清晨排便，建立良好代谢规律。有便秘状况的人，应该在晨起后喝一杯温水，调动肠道的积极性。而且，水分也能滋养肠道和脾胃，更好地吸收营养，开始新一天的水谷运化工作。

最明显的作用就是缓解干燥，一晚上没有张口说话、喝水，嘴巴异常干燥，嘴唇也翘起死皮，此时喝些水能润喉，缓解干痒不适，让娇嫩的嘴唇得到滋养。

从行为习惯上来说，自己怎么开心就怎么开心，不用刻意要求自己先做哪一个，后做哪一个。只要最后达到饮水和清洁口腔的目的就可以。

从健康角度来说，刷牙能减少口腔细菌进入肠道。有的人口腔环境脏乱差，晨起后口臭明显，还有牙结石和牙渍，经过一个夜晚的酝酿，口腔中的细菌更多，直接喝水会觉得恶心，影响口感，让人不舒服。

有的人喝水后可能还会想，反正都喝过水了，干脆吃完饭最后一起刷，那么细菌就会跟着食物进入体内，虽说不会引起太大问题，但还是不太健康，最好养成干净卫生的好习惯。

另外，有的人很爱干净，每次吃饭后都会刷牙，这里有一个细节要注意，那就是别立刻刷，建议等待一个小时，可以先漱口。因为饭后牙齿上有什么残渣，此时口腔酸度比较大，刷牙会加重牙齿损耗，破坏牙齿健康，等一个小时后酸碱度平衡了再刷比较好。

“冷热之争”一直是饮水界的争论热点，“养生派”主张温热养生，冷水和冰水都不能喝，会影响肠胃健康，让脾虚寒。而“自由派”则觉得冷热都无所谓，肠胃没那么脆弱，适当锻炼才能增强器官的耐寒能力。

其实两种说法都有一定道理，毕竟国外人喝水前很少关注是不是热水，只要干净卫生即可。说到底，喝冷的还是喝热的主要看个人体质，有的人天生体质虚寒，受不了寒冷刺激，一喝冷水就拉肚子，这种情况还是喝热的比较好。

而有的人体质比较好，冷热不忌，那就无所谓了，不是必须热水，自己感觉舒服即可。重要的是完成喝水这件事，及时补充水分，让身体保持正常运行。

喝水这件事其实就是顺应本心，想喝了随时都能喝，不能因为渴而喝，一旦觉得渴了就说明身体很缺水，会影响细胞代谢，总是这样对身体没有好处。建议大家每天早晨在杯子里倒好水，水温不用很烫，想起来就喝一点，出门的时候也可以带上水壶，以便随时补水。

看完文章，大家应该没那么纠结了，总之就是先把牙齿刷干净，然后放心喝水，不用太麻烦，正常的温开水就行，小口慢慢喝，喝完后继续吃早餐、上厕所就可以了。

参考资料：

[1]空腹一杯淡盐水能减肥?别扯了·澎湃新闻.2018-03-16

[2]晨起空腹喝淡盐水可通便?.健康报.2017-12-01

[3]早上起床，应该喝淡盐水?·丁香医生.2020-07-11

[4]早上先刷牙还是先喝水?很多人不知道，你做对了吗·光明网.2019-07-28