每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)

每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)(1)

波姐语录:家庭主妇变美第一步,练瑜伽,简单又有效

在中国有一个特殊的职业,叫做家庭主妇。这份职业又苦又累,带给女生的也是劳累和苍老,带来的是皮肤的松弛和蜡黄。相信所有的家庭主妇心中都有一个变美的梦想,毕竟哪个女人不爱美呢?那么问题来了,家庭主妇变美需要几步呢?其实无论需要几步最开始的一步就是找个合适的地方练习瑜伽,瑜伽能够让大家变美是众所周知的,这又是一项简单而又有效的一步。

家庭主妇不等于皮肤松弛和蜡黄,找个合适的地方练瑜伽,轻松美出新高度!

体式1:扭脊式

每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)(2)

1、双腿并拢伸直,坐在瑜伽垫上,上身挺直保持向上延伸的感觉,头部挺直,双臂摆放在身体两侧。

2、弯曲右腿膝盖,右腿贴紧地面,脚后跟放在左大腿根部,左腿竖起,脚后跟靠近臀部。

3、腰部转动上身朝向左侧,左臂伸直将手掌撑在地面上,弯曲右手肘将手肘抵在左腿外侧,脊椎稍稍弓起,头部转向左侧。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式2:新月式

每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)(3)

1、身体站直朝向正前方,与地面垂直成直线,感觉身体向上延伸,手臂贴紧在身体两侧,眼睛看向正前方。

2、右腿向前侧迈一大步使得大腿与小腿呈垂直状态,身体保持朝向前方,左腿向后伸直,身体下沉,将左腿压向地面,右大腿与小腿贴紧。

3、双臂向后伸展,双臂在头顶方向合十,胸部向前挺起,头部稍稍向后仰,下巴指向前方,脊椎弓起。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后回到山式站立。

体式3:舞蹈式

每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)(4)

1、身体朝向正前方,双腿并拢站在瑜伽垫上,身体挺直成一条直线,保持向上延伸的感觉,双臂放在双腿两侧。

2、重心转移到左腿上,右脚离开地面,弯曲右腿膝盖,双臂伸直向后抓住右脚脚掌。

3、弯曲手肘,拉动弯曲的左腿向上抬起,左腿大腿与地面平行,胸部向前推,肩膀打开,肘尖朝向正上方,头部挺直。

4、维持身体重心稳定,保持此姿势几分钟的时间。

体式4:船式

每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)(5)

1、双腿并拢伸直,脚尖绷直坐在瑜伽垫上,上身挺直保持向上延伸,头颈部挺直,双臂贴紧在身体两侧。

2、上身弯腰向下倒使得上半身挺直贴紧并拢的双腿,双臂伸直抓住双脚,头部保持挺直。

3、腹部和背部用力使得身体坐起,双腿与上身贴紧离开地面,脚尖绷直指向正上方,双脊椎稍稍弓起。

3、双臂向身前伸直夹住双腿,左腿弯曲膝盖,脚尖指向前方,自然平稳呼吸。

4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体平衡。

体式5:骆驼式

每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)(6)

1、双腿分开约为半肩宽,弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上,上半身向上挺直延伸,双臂自然摆放,目视前方。

2、双臂向头顶的方向伸直,夹紧脸颊,掌心朝向正前方,弯曲腰部脊椎弓起,上半身随着手臂向后弯曲。

3、左手臂向后伸直直至左手抵至地面上,右臂在耳侧伸直,左小腿抬起脚尖绷直抵在左手臂的外侧。

4、维持此姿势几分钟的时间。

体式6:鹤禅式

每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)(7)

1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲膝盖,上身向前倾贴紧双腿,手臂伸直放在身体的正前方,头部保持挺直。

2、上半身继续向前倾,双手用力撑起身体的重量,手臂保持伸直,双腿离开地面,双膝抵在手腋窝下,小腿保持与地面平行,脚尖绷直指向后方。

3、头部保持与身体挺直,脊椎挺直,手臂维持身体的重心稳定,自然平稳呼吸。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7:侧板式

每天三分钟学会简单瑜伽(家庭主妇变美第一步)(8)

1、双腿微微分开跪在瑜伽垫上,上半身挺直跪立在瑜伽垫上,双臂在身前伸直相距约为肩宽,目视前方。

2、上身前倾,双臂笔直撑在地面上,双脚向后移双腿伸直,脚尖点地,身体成一条直线,双腿并拢。

3、身体重心转移,身体向左侧翻,左手和左脚撑地,右腿向上抬起,右臂向上抬抓住右脚脚趾,头部挺直转向上方,眼睛看向右脚方向。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

小伽希望无论你是否是家庭主妇,都不要放弃让自己变美的心,女为悦己者容,毕竟没有人喜欢对着一张没有活力的脸庞。所以大家一定要拿出几分钟练习瑜伽,让我们在瑜伽的帮助下保持美丽哦!赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧!

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