每天三分钟学会简单瑜伽（家庭主妇变美第一步）

波姐语录：家庭主妇变美第一步，练瑜伽，简单又有效

在中国有一个特殊的职业，叫做家庭主妇。这份职业又苦又累，带给女生的也是劳累和苍老，带来的是皮肤的松弛和蜡黄。相信所有的家庭主妇心中都有一个变美的梦想，毕竟哪个女人不爱美呢？那么问题来了，家庭主妇变美需要几步呢？其实无论需要几步最开始的一步就是找个合适的地方练习瑜伽，瑜伽能够让大家变美是众所周知的，这又是一项简单而又有效的一步。

家庭主妇不等于皮肤松弛和蜡黄，找个合适的地方练瑜伽，轻松美出新高度！

1、双腿并拢伸直，坐在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸的感觉，头部挺直，双臂摆放在身体两侧。

2、弯曲右腿膝盖，右腿贴紧地面，脚后跟放在左大腿根部，左腿竖起，脚后跟靠近臀部。

3、腰部转动上身朝向左侧，左臂伸直将手掌撑在地面上，弯曲右手肘将手肘抵在左腿外侧，脊椎稍稍弓起，头部转向左侧。

4、保持此姿势几分钟的时间。

1、身体站直朝向正前方，与地面垂直成直线，感觉身体向上延伸，手臂贴紧在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、右腿向前侧迈一大步使得大腿与小腿呈垂直状态，身体保持朝向前方，左腿向后伸直，身体下沉，将左腿压向地面，右大腿与小腿贴紧。

3、双臂向后伸展，双臂在头顶方向合十，胸部向前挺起，头部稍稍向后仰，下巴指向前方，脊椎弓起。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。

1、身体朝向正前方，双腿并拢站在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线，保持向上延伸的感觉，双臂放在双腿两侧。

2、重心转移到左腿上，右脚离开地面，弯曲右腿膝盖，双臂伸直向后抓住右脚脚掌。

3、弯曲手肘，拉动弯曲的左腿向上抬起，左腿大腿与地面平行，胸部向前推，肩膀打开，肘尖朝向正上方，头部挺直。

4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

1、双腿并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，头颈部挺直，双臂贴紧在身体两侧。

2、上身弯腰向下倒使得上半身挺直贴紧并拢的双腿，双臂伸直抓住双脚，头部保持挺直。

3、腹部和背部用力使得身体坐起，双腿与上身贴紧离开地面，脚尖绷直指向正上方，双脊椎稍稍弓起。

3、双臂向身前伸直夹住双腿，左腿弯曲膝盖，脚尖指向前方，自然平稳呼吸。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

1、双腿分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身向上挺直延伸，双臂自然摆放，目视前方。

2、双臂向头顶的方向伸直，夹紧脸颊，掌心朝向正前方，弯曲腰部脊椎弓起，上半身随着手臂向后弯曲。

3、左手臂向后伸直直至左手抵至地面上，右臂在耳侧伸直，左小腿抬起脚尖绷直抵在左手臂的外侧。

4、维持此姿势几分钟的时间。

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲膝盖，上身向前倾贴紧双腿，手臂伸直放在身体的正前方，头部保持挺直。

2、上半身继续向前倾，双手用力撑起身体的重量，手臂保持伸直，双腿离开地面，双膝抵在手腋窝下，小腿保持与地面平行，脚尖绷直指向后方。

3、头部保持与身体挺直，脊椎挺直，手臂维持身体的重心稳定，自然平稳呼吸。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

1、双腿微微分开跪在瑜伽垫上，上半身挺直跪立在瑜伽垫上，双臂在身前伸直相距约为肩宽，目视前方。

2、上身前倾，双臂笔直撑在地面上，双脚向后移双腿伸直，脚尖点地，身体成一条直线，双腿并拢。

3、身体重心转移，身体向左侧翻，左手和左脚撑地，右腿向上抬起，右臂向上抬抓住右脚脚趾，头部挺直转向上方，眼睛看向右脚方向。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

小伽希望无论你是否是家庭主妇，都不要放弃让自己变美的心，女为悦己者容，毕竟没有人喜欢对着一张没有活力的脸庞。所以大家一定要拿出几分钟练习瑜伽，让我们在瑜伽的帮助下保持美丽哦！赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！