40岁以后怎样练腹肌（即将50岁的女性还可以练出腹肌吗）

有朋友私信问我，今年已经快50岁了，还可以练出腹肌吗？我可以肯定地回答，当然可以！腹肌跟你的年龄没有关系，只跟你的努力有关系！

首先腹肌不管男女，都是我们身上固有的肌肉，他不会因为你不练就不存在！之所以平时我们看不到它，是因为我们肚子有太多的脂肪把它遮住了，所以我们看到的一般都是肚子上的肥肉，而不是肌肉！而我们每个人想要练腹肌，其实真正的含义是要减掉肚子上的肥肉，让腹肌露出来，然后通过腹肌训练，让自己的腹肌变大发达，明显！

那一个即将50岁的女性如何锻炼，才能锻炼出明显好看的腹肌呢？

1. 首先锻炼腹肌的方法，跟年龄没有多大关系！唯一影响的就是因为我们年龄大，身体各项机能下降，导致我们相对年轻的时候要付出更大的努力，才能达到同样的效果！所以不要因为自己已经50岁就锻炼不出腹肌，只要你足够努力，腹肌照样能出来！
2. 从上面我们知道，腹肌是被脂肪包裹住了，所以我们腹肌的显现是跟我们的体脂率是有关系的！（体脂率就是脂肪占身体重量的比例），当女生的体脂率降到20%时，腹肌就会出来，当女生的体脂率降到15%时，腹肌就更加明显了！
3. 所以我们第一步就是降低体脂率，进行减脂；其次，我们的肌肉不练不发达，所以当我们通过减脂把腹肌露出来以后，还要进行腹肌训练，这样我们的腹肌才会变得更加有型好看！

减脂的方法我们都听到过，就是管住嘴，迈开腿！虽然说起来简单，但是做起来难，我把具体如何做，分享给大家！

为什么要“管住嘴”

我们都知道我们长胖，其实都是因为吃得太多，或者吃得不健康引起的！所以想要减脂，首先就是要管住嘴，控制自己的饮食，不要胡吃海喝，不要乱吃乱喝，养成一个健康的，科学的，营养均衡的饮食习惯。尤其对于即将50岁的女性，更应该这样！如果不知道如何具体做，我给大家总结了几个方面，希望可以帮到大家：

1. 从大体上来说，我们要采用清淡饮食，这个清淡饮食就包括很多方面了，例如我们烹饪时，尽量清淡一点，少油少盐少糖。例如我们不要吃那些油腻太咸太甜的食物，凡是涉及到这些食物通通拒绝，例如烧烤有油炸，火锅串串，零食饮料，蛋糕点心甜点都属于这类！
2. 我们主食有能力的话尽量选择各种五谷杂粮，例如燕麦，红薯，紫薯，玉米等，少吃米饭，面食等！五谷杂粮既有营养，又耐饱，对减肥很好！面食米饭都属于精细粮食，营养流失严重还容易引起血糖指数升高，对减肥，健康都不好！
3. 我们要多吃各种蔬菜，蔬菜热量低，营养丰富正是我们人体不可缺少的！例如西兰花，白菜，冬瓜，生菜等！吃热量低的水果，例如火龙果
4. 提高蛋白质的摄入量，蛋白质是人体必须的物质，是各种组织的合成原料！我们要多吃优质的蛋白质，例如各种蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等
5. 多喝水，每天摄入足量的水！

以上就是一些饮食方面的建议，根据上面每天合理搭配自己的饮食，让自己的主食既健康，又有营养，还有利于减肥！

其次是迈开腿

在控制饮食的基础上，积极的运动，会让我们更快的减脂，让我们更快的看到效果！其次另一个方面，运动可以帮助我们提高身体素质，让我们变得更加健康，有活力，精神变得更加饱满！所以不论是为了减肥，还是身体健康都应该运动起来！

对于运动我们首先是选择对身体冲击力小，更容易接受，还有很好的减脂效果的运动！在这我给大家举几个，例如慢跑，快走等！这两个运动也是常见的运动，对我们身体损害小，减脂效果也非常不错！我们每周安排3到5次运动，魔每次运动40到60分钟！

如果有条件的朋友，可以选择专业的指导进行一些力量训练！力量训练可以保持我们肌肉不流失，可以提高我们的骨密度，防止骨质疏松！当然我们也可以在家进行一些徒手力量训练，例如深蹲！

通过上面的饮食控制与运动，让我们体脂率下降，腹肌露出来，我们还得进行专门的腹肌训练，这样我们才能让自己的腹肌变得有型，清晰，性感，才是我们所谓的锻炼出的腹肌！

下面直接给大家推荐几个腹肌训练动作，我们在减脂的同时就可以同步训练！每天睡前抽出20分钟进行训练，每个动作每次做20次左右，做3到5组！

1.坐姿收腹

2.仰卧卷腹

3.仰卧举腿

4.交叉触足卷腹

50岁的女性完全可以锻炼出腹肌，但是需要付出更多的努力！俗话说，有志者事竟成！只要努力到了，也许比年轻人还练得好！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！