过年期间你的眼睛累不（如何让我们的眼睛）

记者 焦守广 通讯员 马昕 杨小荷

春节假期，熬夜、暴饮暴食，睡眠和饮食的规律被打乱，电子产品的广泛使用，让眼睛也悄悄出现了明显的“节后综合症”，眼睛开始出现干涩、发红，眼球胀痛，视力下降等问题，那么，面对这些问题我们应该如何应对？来听听山东中医药大学附属眼科医院眼科专家怎么说。

眼睛干涩、发红干眼≠干眼症

眼干是一种症状，原因有很多种，而干眼症作为一种疾病，是一种慢性综合征。并不是眼睛干涩就一定是干眼症。

山东中医药大学附属眼科医院院长毕宏生介绍，眼干的情况在节后常见，原因是不规律的生活，饮食中缺乏维生素及含水量较高的食物，长时间的使用电子产品等，由于这些问题诱发的的眼睛干涩，发红往往还不一定就能确诊为干眼症。

节后处理方式：

1、注意重新让生活规律下来，避免熬夜，注意饮食均衡；

2、用眼时注意避免疲劳，用眼1小时远望5-10分钟让眼睛调节休息一下；

3、可适当使用人工泪液型滴眼液滋润眼表；

4、可采用热敷的方式，改善眼部周围血液循环，促进睑脂能理想的覆盖泪膜表面；

5、睑板腺按摩可以疏通睑板腺，将阻塞的分泌物挤出来，使睑板腺的分泌变得通畅，这样睑板腺分泌的脂质又可以重新覆盖到眼睛表面，从而改善眼睛的干涩；

6、湿房镜是一种相对密闭的眼镜，减少眼表面的空气流动和眼表面泪液蒸发，使水分在较小的空间里不断循环，以达到保存泪液的目的，同时也阻隔了外环境对眼表的刺激，从而缓解干眼症状。

眼睛酸胀眼睛疲劳≠身体疲劳

眼睛疲劳往往是因为长时间不间断用眼造成，发生眼睛疲劳需要满足2个条件，一个是长时间用眼，一个是不间断用眼，如果能有一个良好的用眼习惯（用眼1小时远望5-10分钟），眼睛是不容易发生疲劳的。形象的比喻来说就像一个人在做下蹲运动，虽然腿会发酸发麻，但是和一个蹲下就不动的人腿发酸发麻的时间长短是不一样的。长时间保持近距离用眼，眼部肌肉处于紧张状态，从而眼部也就更容易发生疲劳情况。

节后处理方式：

1、极目远眺：当工作40分钟左右时，停下工作远眺窗外风景，5－10分钟可有效放松眼部肌肉；

2、闭目休息：闭目时可有意识的转动眼珠，先顺时针再逆时针，可有效放松眼部肌肉，改善视疲劳；

3、按摩推拿眼周的经络穴位，如太阳、四白、承泣、鱼腰、瞳子髎、攒竹等穴位；

4、局部热敷：能有效改善眼周的血液循环，放松眼部肌肉的状态；

5、避免长时间疲劳用眼，养成良好的用眼习惯；

6、，多食杂粮、蔬菜、豆类、水果等富含维生素、蛋白质、纤维素的食物。

孩子视力下降

在春节的欢乐气氛中，不少家长放松了孩子使用电子产品的管理，结果假期过后，不少孩子视力出现下降。

节后处理方式：

1、到眼科医院检查。孩子视力下降的成因多种多样，可能是真性近视，可能是假性近视，也有可能有其他眼病。因此，孩子出现视力下降，应到专业眼科医院进行做双眼视功能检查，进行医学验光，查明视力下降的原因。

2、培养孩子好的用眼习惯。观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。孩子连续近距离阅读的时间不应过长，每用眼40分钟左右，就应当远眺或闭目养神10分钟。

3、每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

4、平时要保证充足的睡眠，劳逸结合。充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

5、平衡饮食，合理营养等。引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。

“三高”人群不节制饮食易发生眼底出血

春节期间，由于饮食不节制，不少“三高”人群出现了眼底出血情况。“三高”人群如不控制好血压、血糖、血脂，很容易诱发眼底血管堵塞及眼底出血等眼底病。眼科专家表示，当眼底出血时，一般从眼睛外表看不出任何的症状，但患者在视觉上会出现黑影遮挡、视野模糊等症状。

眼底血管阻塞导致的眼底出血如不及时治疗，有可能导致难以控制的新生血管性青光眼。如果长时间拖延，可能导致视力严重衰退，甚至丧失光感、眼球不保。

患者如果出现单眼突然失明或之前出现过间歇性失明的情况，有可能是视网膜中央动脉阻塞，要尽量争取在90分钟内迅速就医，否则治疗效果将大打折扣，甚至将导致永久性失明。

节处理方式：

1、定期检查，及时就医。为了避免“三高”对眼睛产生严重的不良影响，敲黑板！患有糖尿病和心血管疾病的人应特别注意：每3至6个月，一定要进行一次眼科检查哦！在医生的指导下进行科学治疗。

2、突然“老花” 查查眼底。“三高”患者是眼底病变的高危人群，应定期进行眼部检查。如果出现“老花眼”，应该引起重视，有可能是眼底出现了轻微病变；如果眼前突然一片漆黑，或眼前骤然出现黑影，两旁物体依稀可辨等，应立即就诊。

3、室内照明的强弱也是影响眼部老化的因素之一。有些“三高”老人为节省电费，时常在光线昏暗的环境下用眼，这会造成眼睛调节过度或痉挛，继而加重眼睛疲劳、酸胀，应当适当调整老年人居住环境的照明情况。