睡眠差泡什么茶养肝护肝（初春养生先养肝）

来源/养生每日推送

在五行学说中，春天属木，而肝脏也属木。这时候，如果不好好伺候你的肝脏，则容易生病。例如，升发之肝气容易激活肝炎病毒，因而肝炎多在春季发生或复发。反之，现在开始好好养肝，不仅能防病，还可为身体打下好底子。具体来说，可以做好以下3件养生事——

01吃三苦，肝好人不老

都说“良药苦口”，下边这些食材虽说味道不咋地，但确实有利于养护肝脏。

①蒲公英

蒲公英素有“药草皇后”的美誉，入肝、胃二经，具有清热解毒、养护肝脏的作用。

现代营养学家也认同蒲公英对肝的养护作用：蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能增强肝肾功能。

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养肝吃法推荐：新鲜的蒲公英可作为食材入菜；干燥的蒲公英适合煮茶或者煮药膳。

此外，新鲜蒲公英注意要选择叶片干净、略带香气者；干燥蒲公英则选颜色灰绿、无杂质、干燥的。

②决明子

决明子性味甘、苦、微寒，归肝、肾、大肠经，能够清肝明目、润肠通便。

而且，中医认为“肝主目”，决明子还能起到明目的作用，所以整天盯着手机电脑的人，也很适合喝决明子茶。

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小提醒：决明子偏寒，不适合长期服用，体质偏寒的人就别喝了；决明子还有缩宫作用，孕妇也不能服用。

③鸡骨草

鸡骨草有清热、利湿、护肝作用，平时可以用鸡骨草煮茶、熬汤。

小提醒：鸡骨草性凉，平素胃寒、虚寒体质的人应避免过多食用。

鸡骨草炖猪骨

△鸡骨草 图源/小编拍摄

材料：鸡骨草50克，夏枯草10克，薏米50克，枸杞10克，猪脊骨500克，蜜枣2个，油、盐适量。

做法：所有材料全部洗净备用；脊骨洗净后斩成大件；把上述材料放进锅里，加入适量清水，猛火煮开后，小火慢熬1小时；最后加入适量油盐即可。

02喝二茶，肝越来越好

①养肝护眼茶

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材料：贡菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，罗汉果少许。

做法：所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。罗汉果甜味较重，根据个人喜好，1个可以分8~10次使用，掰开一小块投入即可。

小提醒：这道茶性平和，除感冒初起外，基本皆可饮用；核桃、罗汉果有微微润肠通便的作用，腹泻者慎用。

②山楂桂圆红枣养肝茶

这道山楂桂圆红枣养肝茶，适合长期熬夜而肝血不足的人，表现为眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦等。

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材料：山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。做法：材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再焗10分钟即可。小提醒：山楂有活血化瘀作用，早孕女性请勿口服。

03按一穴，全身舒畅肝养好

经常按揉肝俞穴，能够促使气血流通、调节脏腑，可达到疏肝理气、养肝明目的作用。

肝俞穴定位：位于背部脊椎旁边，第九胸椎棘突下，左右二指宽处。

图源/家庭医生原创

除此之外，立春过后，还要注意调理情绪。

《素问·四气调神大论》中写到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

意思是说，立春后的养生要领是——养神，而春季养神的重点在于畅神。

教大家几个调理情绪小窍门——

①经常动一动

冬季寒冷开窗少，屋内的空气比较混浊，一些细菌也容易滋生。

可以趁着立春后的好天气，选择在中午较为暖和的时段，到户外做做运动，会给人带来好心情。

例如，散步、慢跑、放风筝、做操、打球、骑车等，都是非常适合在初春做的运动项目。

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②练“嘘”字功有助于疏肝畅神

做法：两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气；吸气时两唇轻合，舌抵上颚；呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音，并尽力瞪目。

这个方法适宜早晚各做一次，相当简单。

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