喝水的三个黄金时段你喝对了吗（营养师曝喝水最佳时刻表）

　　营养师分享喝水喝对时间补水更有效率。

　　多喝水对身体好真的不是随便说说，水喝太少加上水分流失，会让身体干成沙漠，除了口干舌燥、血液变浓稠，让人容易昏昏沉沉、感到疲惫，还会使循环变差、甚至肌肤出现细纹，不仅对健康有害，还容易发胖、衰老。但你知道吗？原来喝水也有“最佳时刻表”！知名营养师高敏敏分享，每天有6个时间点喝水特别好，让水分补充更有效率。

　　起床后喝一杯水就像是为身体开启了体内环保。

　　第1杯：起床后

　　起床后喝一杯水能促进全身循环、刺激肠胃蠕动，帮助排除体内废物，可以说早上的这一杯水就让一整天体内环保有个好的开始。

　　第2杯：工作前

　　在工作、念书前喝一杯水，能提神醒脑，让你做事起来更专注、效率更好。

　　第3杯：午餐后

　　用完午餐后30分钟～1小时内喝一杯水，能帮助肠胃消化、消除油腻感。

　　容易昏昏沉沉的下午喝杯水可帮助赶走焦躁、疲惫感

　　第4杯：下午

　　每次吃完午餐到下午总是感觉昏昏沉沉没精神？这时候喝上一杯水能赶走焦躁、疲惫昏沈感，还能帮助降温醒脑，降火气。不知道下午什么时候喝比较好？营养师建议可以下午3点左右来一杯水，当然时间可依个人状况调整。

　　第5杯：晚餐前

　　再来在晚餐前30分钟～1小时再来一杯水，能先帮你增加饱腹感、降低食欲，避免暴饮暴食，吃下过量食物，同时也能帮助稀释晚餐摄取的钠含量，减少肾脏负担，还能避免水肿。

　　睡前补充适量水分能帮助

　　第6杯：夜晚睡前

　　睡前喝一杯100c.c.的水有助于血液流动畅通，能帮助预防中风。营养师指出，人体血液中有70%是由水分组成，而人体随著呼吸、流汗、排便等会不断排出水分，而随著水分流失，若没有正确补水，血液会越来越浓稠进而容易诱发心血管疾病并提高中风的风险。

　　高敏敏也提醒，这6个喝水时机指的一杯水大约为250～350c.c.，而一个人的每日建议饮水量可用个人体重（公斤）乘以30～40c.c来算出，比如一个50公斤的成人，没运动也没特别流汗的情况下，一天所需要补充的水分约为1500～2000c.c.。此外，喝水时建议小口小口喝，让肠胃能更好吸收利用。