基普乔格维也纳第一跑（基普乔格跑赢基普乔格）

今天故事的主题是

「 基普乔格 」

基普乔格第一次参加东京马拉松，就以刷新赛会纪录的方式夺冠。在代表人类在马拉松史上首次跑进2小时后，他还在不停地跑。

基普乔格今年37岁了，他依然保持每周200公里以上的跑量和一年两赛的参赛频率。在东京马拉松终点线附近，没有人可以和他肩并肩。在他抵达终点33秒后，第二名才冲过终点线。基普乔格用自律、热情和勤奋告诉世界，马拉松之王是不会轻易陨落的。

马拉松之王

基普乔格是两届奥运会马拉松冠军，是马拉松世界纪录保持者，是当之无愧的马拉松之王。

以2小时02分40夺得东京马拉松冠军后，基普乔格拿下了世界马拉松六大满贯赛中的四个冠军。他基本保持着一年两赛的参赛频率，通常他参加的是伦敦和柏林马拉松。他一共参加了4届奥运会，在雅典和北京分别拿了5000米项目的铜牌和银牌，2013年开始专注于马拉松，之后拿下里约和东京的金牌。

也是从2013年起，基普乔格在马拉松上就彰显出统治力。2013年至2019年，他最差的名次是2013年柏林马拉松上的亚军，其余都是冠军。2019年柏林马拉松，他以2小时01分39打破世界纪录，这个成绩将原世界纪录提升了78秒，是自1967年以来马拉松世界纪录提升幅度最大的一次。

作为马拉松之王，基普乔格还有过更神奇的经历。2015年柏林马林松，基普乔格的跑鞋鞋垫在比赛中途飞出，但他没有停下来，最后仍以2小时04分整的成绩夺冠。

“破2”

有科学家推测，人类在马拉松上跑进2小时将发生在2075年。但在2019年10月12日，基普乔格就成功“破2”了。“人类没有极限”，这是基普乔格的人生格言，也是他在马拉松上的统治力不随时间而消减的关键所在。基普乔格有过两次伟大的探索，就像第一个登上月球的人一样，他尝试着在马拉松历史上书写一笔，代表人类跑进2小时。

2017年，基普乔格受邀参加NIKE的“破2”实验。和他一起通过重重选拔的还有两位世界顶尖跑者，一位是拥有男子半程马拉松58分23纪录的泽森内·塔德塞，另一位是2013、2015年波士顿马拉松冠军勒利萨·德西萨。他们经过两个月细致缜密的训练后开启“破2”挑战。挑战的地点是在意大利的蒙扎F1赛道，需跑17.6圈，由29名精英万米运动员配速，每跑一圈就会更换2位配速员。基普乔格最终以2小时00分25完成比赛。此时人类距离2小时大关已经如此之近，只剩25秒。

2019年10月12日，在空气、湿度、身体状态等一切都恰到好处时，基普乔格在维也纳的普拉特公园再次开启“挑战159”计划。若想挑战成功，他必须比2017年的挑战要更快26秒。而这一次，基普乔格比大家想象中的速度还要快，他的跑速高达5.88米每秒，每公里平均配速2分50秒，比一般人骑自行车还要快。

最终，基普乔格用时1小时59分40跑完马拉松，证明人类不再需要50年同样可以跑进2小时。尽管这个成绩不会得到国际田联的认证，但基普乔格展现了人类在马拉松上的无限可能。至此，从马拉松新秀到马拉松史上最伟大的运动员，基普乔格只用了6年时间。

基普乔格成为首位在马拉松上跑进2小时的运动员，是在他34岁那年。他一直相信人类没有极限，“因为我不停地跑”。

跑步天才

基普乔格出身在肯尼亚西部的一个村庄里，整个村子一共只有几栋房屋。距离那儿几十公里之外，是“世界跑步之都”埃尔多雷特。跑步去学校，是大部分肯尼亚小孩的上学方式，基普乔格也是如此。他印象中的童年，是在松软的泥土地上不停地跑，如果不跑，他上课就会迟到。中学毕业后，基普乔格做了收奶员工作，一趟最多能挣1美元。5个月后，他终于存够了人生第一套跑步装备的钱，并从此开启跑步人生。

基普乔格身高167公分，体重在52公斤左右，身材纤瘦，加上从小的跑步环境，他天生就适合跑步。基普乔格最初有所成就的项目是5000米，他成了5000米世界冠军，也拿到了奥运奖牌，一些奖金让他帮助家里盖上了新房。转跑马拉松后，他的日常是这样度过的：

清晨5点，起床的铃声会准时响起，5点50分开始跑步。一天两练，中间有一小时午睡时间。晚上7点吃晚饭，9点前睡觉。每周，他只有在周日晚上到周一上午在家陪伴家人，其余时间都用在跑步的训练与恢复上。他的一周训练量保持在200至230公里。

大型马拉松赛事开始前，基普乔格会制定16周计划训练表。每天，他要以5分钟内的配速完成8组1600米，两分钟间隔休息后，他要以1分钟左右的配速跑完8组400米。同时还他会用3分40秒的配速进行40公里长距离跑，以及法特莱特训练来提升自己的心肺耐力。基普乔格是跑步天才，但成为马拉松之王更多依靠的是自律、热情和勤奋。

卡普塔加特训练营

虽然早已功成名就，但基普乔格一直过着和原来一样的简单生活。每次比赛结束后，他都会回到肯尼亚的卡普塔加特训练营。那里代表着简单、质朴、专注的生活，而这恰恰是跑步这项运动最需要的特质。

卡普塔加特训练营是聚集了诸多马拉松明星的训练营，但它的环境与设施却是简陋无比的。

在这里，基普乔格没有单独的房间，需要和一位队友合住一间宿舍。客厅、卫生间都是公用的，所有人包括基普乔格在内都要轮流打扫。里面不提供自来水，需要大家去外面的井里打。训练营中只有一个家电，是一台小小的电视机。体能训练处，只有一个土制杠铃用来举重。

日常饮食同样简单。每天清晨，他们会一起去林间土路跑步，结束后大家坐在一起吃早饭，吃的是简单的切片白面包和茶。午餐基本是米饭配上一些土豆和豆类食品。基普乔格认为，团队训练的力量将超越个人，跑步也不是只和腿有关，如果不控制自己的欲望，它就会控制你。

除了一年两次的马拉松赛事，除了每周固定的一点时间回家，基普乔格的生活都是在这里和队友一起度过的。团队体能师马克·罗伊曾说，“基普乔格会用大量时间来恢复，对他来说，恢复是最关键的。简单生活，无忧无虑。没有压力，是基普乔格不受伤的原因。”

在《破2》纪录片中，基普乔格说，好的表现会带来压力和巨大的责任，我非常努力地在保持冷静，维持专注。简单生活，努力训练，过踏实的日子，这让我感到自由。这或许就是基普乔格不易陨落，且只有基普乔格能跑赢基普乔格的原因。