十个让你越吃越瘦的减肥方法（正确减肥的5个小技巧）

为什么你减肥总是减不下来呢！减了之后又反弹，你坚持了很久都没有减下来。刚从医生营养师那里学来的正确减肥的5个小技巧分享给你。

你看那些瘦成闪电的魔鬼身材美女们，为什么能保持得那么好！他们就是控制好了下面这五个技巧，就能轻松享瘦啦！

一、你三餐的食量是多少？

每个人的食量都是不一样的，这个也是有科学根据的，你就用你的拳头来测食量就可以测得很准确啦！你的拳头跟你的体形是差不多的。

按照国际惯例来摄入量的比例：3:4:3的这个三餐的量，你的一拳头主食大概就是在100卡路里、吃些水果的热量就够了，每天减少1000卡路里，你一周就能瘦2斤下来。

二、想瘦就吃蛋白质

蛋白质没有吃够的话，你减肥肯定会反弹的？蛋白质是产生肌肉的核心原料，你肌肉不够的话身体耗能就少了。

1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量;而1公斤的肌肉每天却能消耗75~125大卡的热量，当你吃东西的时候、基础代谢率低耗能少就会堆积起来。

三、摄入脂肪

为什么要摄入脂肪呢？本来就很胖了，还要摄入脂肪，身体里的脂肪是由碳水合成的不一样，你要摄入有效的脂肪酸，高质量的植物油，参与脂肪的分解才能把体内的脂肪排出来。

四、减少碳水

你们平常吃的米、面、饺子、面包什么的尽量减半，换个小盘不要吃那么多。

尽量选择高质量的碳水来给身体供能，吃一些谷物，玉米、燕麦、高粱这些就够身体的攻能啦！

五、好好睡觉

为什么要好好睡觉、一切的基础代谢都是要通过你睡眠来完成修复的，如果你睡眠不好细胞得不到修复，你就是吃山珍海味，再贵的营养补充食品都没有用的啦！你通过睡眠再补充点维生素，就可以躺瘦啦！办法问我。

掌握以上五点，你就不需要再去学什么减肥秘籍啦！有这个方案就够啦！想躺瘦你肯定能找到我。