适合上班族的快速早餐速食(适合打工人的速食早餐)
人生三大未解之谜:
早餐吃什么?
午餐吃什么?
晚餐吃什么?
早餐要营养均衡也要色香味全,要品类丰富也要美味可口。要说早餐吃什么,真是数也数不尽。但要说早餐喝什么,其实也能数得过来。这里整理了90款适合早餐喝的饮品,浆、糊、粥、羹、茶、奶、汁、饮、汤(集齐就可以召唤一只神龙了,哈哈哈),保证至少三个月不重样。
如果不想看文字,贴心的我做了长图,把头扭一扭,旋转90度就可以了。
豆浆
豆浆是最适合亚洲人体质的高蛋白健康饮品,黄豆具有宽中下气,利大肠消水肿毒的英国病人,还被宣称“21世纪餐桌保健液”、“心血管的保健液”。不管砖家怎么说,来,干了这碗豆浆!
豆纤醇浆(稀豆浆)——干黄豆:水=8:110
倍浓豆浆(浓豆浆)——干黄豆:水=1:9
红枣豆浆——干黄豆:红枣:水=8:2:90
米润豆浆——干黄豆:干大米:水=6:4:90
消暑豆浆——干黑豆:干红豆:干绿豆:水=2:1:1:47
紫薯豆浆——干黄豆:紫薯:水=6:14:80
杏仁豆浆——干黄豆:杏仁:水=4:1:45
五豆豆浆——干黄豆:干黑豆:青豆:豌豆:花生:水=4:1:1:1:1:92
桂圆豆浆——干黄豆:干桂圆肉:水=4:1:45
核桃燕麦豆浆——干黄豆:核桃:燕麦:水=2:1:1:45
米糊
米糊容易被人体消化吸收,可迅速为身体提供能量,而各种谷类混合的米糊含有更丰富的营养和保健作用;另外,米糊能将谷物香气释放充分,增进感官享受,促进食欲。现在很多功能豆浆机都能做米糊,真的很便捷。
纯米糊——干大米:水=1:9
核桃杏仁米糊——干大米:核桃仁:杏仁:水=4:1:1:44
莲藕米糊——干大米:莲藕:水=8:7:85
花生米糊——蓬莱米(炒熟大米):花生仁(炒熟花生):白砂糖:水=10:5:2:110
养血米糊——干大米:百合:杏仁:红枣:水=8:2:1:1:88
黑芝麻糊——干大米:花生仁:黑芝麻:水=7:2:3:88
鲜奶米糊——干大米:牛奶:水=1:4:5
红豆薏仁米糊——干大米:红豆:薏仁:水=4:1:1:44
红豆莲子米糊——干大米:红豆:莲子:水=4:2:1:44
紫薯糯米米糊——干大米:紫薯:水=8:7:85
粥
适当喝粥非常有益,不同的粥有不同的功效,可咸可甜口感丰富,而且用电饭煲也非常方便,咸味粥一般是粥快好的时候放辅料,五谷杂粮粥一般是所有材料一起下锅。不过有胃病的人要注意少喝粥哦。
白粥——用料:干大米、水
香菇鸡肉粥——用料:香菇、鸡肉、干大米、水
皮蛋瘦肉粥——用料:干香菇、鸡胸肉、干大米、水
牛肉蛋花粥——用料:牛肉、鸡蛋、干大米、水
南瓜粥——用料:南瓜、干大米、水
绿豆粥——用料:干绿豆、干大米、水
山药粥——用料:山药、干大米、水
八宝粥——用料:糯米、黑米、麦仁、红豆、绿豆、高粱、桂圆、红枣、水
小米粥——用料:小米、水
紫薯粥——用料:紫薯、干大米、水
羹
早餐的羹跟平时吃饭的菜羹不一样,菜羹以肉类为主,而早餐的羹以五谷杂粮为主,也不用勾芡,豆浆机也有做羹的功能,早上把材料准备好放机器里,洗漱完就可以喝上热热的羹了。
南瓜胡萝卜羹——用料:南瓜、胡萝卜、水
银耳红枣羹——用料:泡发银耳、红枣、水
香芋山药羹——用料:香芋、山药、水
西兰花土豆羹——用料:西兰花、土豆、水
菠菜羹——用料:菠菜叶、水
番茄蔬菜羹——用料:番茄、土豆、胡萝卜、西兰花、洋葱、玉米粒、水
青豆玉米羹——用料:青豆、玉米、鸡蛋、水
鸡茸粟米羹——用料:小米、鸡肉、鸡蛋、水
桂花栗子羹——用料:栗子、枣、糖桂花、水
五味养生羹——用料:薏仁、荸荠、生梨、枸杞、藕粉、水(先蒸煮薏米至软,把薏米和生梨丁、荸荠丁一起用水煮熟,加入枸杞和前面的东西煮到熟透。最后加入藕粉,调成稀芡状。亦可加蜂蜜。)
茶
茶不是早餐热饮的首选,不过偶尔换一下口味,喝不同的茶也是不错的选择。热饮的茶既可以是速溶的也可以是现泡的,但是对于追求生活品质或是注重健康的人来说,早餐最好还是现做的,即使不能每次现做,像姜枣茶、蜂蜜柚子茶等也可以利用闲暇时间做好放冰霜,每次想喝就冲泡一杯就可以了。
姜枣茶——用料:生姜、红枣、红糖、水
奶茶——用料:牛奶、红/绿茶、糖、水
桂圆红枣茶——用料:干红枣,桂圆肉、糖、水
蜂蜜柚子茶——用料:蜂蜜,柚子、糖
绿茶——绿茶可以跟干花、水果等搭配,只要有创意敢尝试,会发现有很多惊喜。
红茶——红茶的搭配也非常多,可以配牛奶、蜂蜜等。
水果茶——用料:水果、红茶
花茶——用料:绿茶,各种可食用干花(茉莉花、玫瑰花、茉莉花等)
大麦茶
玄米茶
奶/奶昔/思慕雪
奶昔和思慕雪比较费心思和时间,可以选择在周末做。思慕雪的浓度跟奶昔差不多,但与奶昔不同的是,它不仅可以含奶,还可以含冰淇淋、奶油等等,造型也比较丰富。很多奶昔和思慕雪都会加入冰块,早餐不建议喝冷饮,如果真想做奶昔和思慕雪,最好不要加冰块,美味虽好,健康更重要。
各种牛奶——牛奶就不多说了,各种品牌、品类、口味都有,选择非常多。
各种酸奶——其实我是不建议买酸奶机的,想喝酸奶到超市或便利店买就可以,用酸奶机做一次酸奶,其实是喝不完的。
蓝莓奶昔——用料:蓝莓、香草/原味酸奶
草莓奶昔——用料:草莓、牛奶
芒果香草奶昔——用料:芒果、香草酸奶、薄荷
香蕉黄瓜奶昔——用料:牛奶、香蕉、黄瓜、水
芒果木瓜思慕雪——用料:芒果、木瓜、
椰浆菠萝思慕雪——用料:椰浆、菠萝
奇异果思慕雪——用料:黄绿两色奇异果、蜂蜜、酸奶
草莓蓝莓思慕雪——用料:蓝莓酱、草莓、香蕉、酸奶、奶油
果蔬汁
新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以调整人体功能协调,增强细胞活力以及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳,非常有益,搭配也是千变万化。
柳橙菠萝汁——用料:橙子、菠萝、番茄,西芹、柠檬、蜂蜜。(把用料放进榨汁机,将榨好的果汁倒入杯上,加上蜂蜜就可以饮用了。)
西瓜汁——用料:西瓜、柠檬、蜂蜜。(西瓜切皮去籽后切成小块,柠檬也去皮切成小块与蜂蜜一起打成西瓜汁。)
苹果汁——用料:苹果、柠檬汁(防止苹果氧化变色)。(苹果去皮后切成小块,加入柠檬汁,打成苹果汁。)
猕猴桃汁——做法:猕猴桃去皮后切成小块,打成汁,无需滤渣。
雪梨汁——用料:梨、柠檬、水(雪梨洗净,去皮去核切成小块,柠檬去皮切成小块,放入榨汁机,加适量白开水,榨成果汁。)
葡萄芹菜汁——用料:葡萄、芹菜、水(把葡萄、芹菜洗净,捣烂取汁,饮用前加上蜂蜜即可。)
玉米汁——用料:玉米、牛奶、糖、水做法:搓成粒的水果玉米倒入豆浆机中,加入牛奶,糖和适量的水,榨汁。
苹果胡萝卜汁——用料:胡萝卜、苹果、蜂蜜、柠檬汁、水(苹果和胡萝卜洗净去皮切成小块,与蜂蜜柠檬汁放入榨汁机,加入少量水搅打成汁即可饮用。)
蜂蜜柠檬汁——用料:蜂蜜、柠檬(不需榨汁机,柠檬切片,放入温水泡的蜂蜜水中即可。)
芦荟汁——用料:芦荟叶、糖(芦荟叶洗净,加入适量清水煎煮,取汁去渣,加入白糖调和均匀,即可饮用。)
冲调饮料
冲调饮料非常方便,且各类也非常多,不过相比自己做的零添加果汁、奶茶、粥品,冲调饮料毕竟添加了许多香精、防腐剂及其他未知的物质,少喝为宜。
咖啡——咖啡的品类和口味也非常多,如非必要,尽量避免喝太多。
阿华田——童年的味道,茶餐厅好伴侣。与阿华田很相似的还有好立克、美禄等。
麦乳精——童年的味道 1,儿时的美好食品,是奢侈品哟。从前是拿来送礼的佳品。
椰子粉——椰子粉营养好喝而且价格也不贵,椰香味很浓,如果你是敢于尝试的人,在椰子粉中加入麦片、奶茶或者巧克力,喝起来别有一番风味呢!
杏仁粉——杏仁粉含有丰富的纤维质、磷、铁、钙、维生素B17及不饱和脂肪酸等重要的营养元素。
藕粉——藕粉作为养生食品,富含微量元素铁Fe和维生素B12等养血因子,主功效为养血,尤其适合女性食用。
可可粉——可可粉更多是用作烘焙原料,冲泡后香味醇厚,有点像咖啡。加蜂蜜一起冲泡,味道更佳。
黄豆粉——黄豆粉不能经常被用作烘焙原料,黄豆粉除了直接加糖泡水,也可以与牛奶搭配。
薏仁粉——砖家说,薏仁粉具有预防心血管疾病、降血脂、促进新陈代谢、美白肌肤等作用,不管实际上有没有这种作用,薏仁粉不是人人都适宜,虚寒体质、孕妇等都不宜食用。
麦片——麦片百搭,牛奶、酸奶、蜂蜜、坚果、水果,喜欢什么搭配什么就好。
速食汤
早餐一般不建议喝冲调饮品,尤其是添加剂较多的汤类,所以这里就不放图了。早餐想喝速食汤的可以去某宝某东去搜啦。
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