怎么排出6.5公斤的宿便（人体内有6公斤宿便）

人体内有6公斤的宿便？这要从这些年的减肥热潮、养生热潮说起。相信“清宿便、排肠毒、润肠道”“快给肠子洗洗澡吧”，这样的广告语很多人耳熟能详。

那么人体内真的存在6公斤的宿便吗？如何才能排出“赖着不走”的宿便？宿便一词究竟从何由来？这一切都要从头说起。

1、宿便一词的诞生

吃饭是人类为了维持生存每天必不可少的习惯。人们通过消化系统从每天摄入的食物吸取蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，同时将食物营养物质之外的残渣和废物通过肠道生产粪便排出体外。

这样一来就有了宿便一词，即宿便指的是积攒在人体内没有及时排出去食物残渣。

2、六公斤宿便是否真实存在

曾经有人得出过这样一种研究结果：一名健康的常人体内约有3~6公斤宿便，肥胖或便秘的人体内则可能有7~11公斤的宿便。

但其实仔细思考就会发现，宿便一词的出现往往伴随着瘦身、养生产品的广告而出现，宿便被污名化为肠毒以达到商家促进产品销售的目的。

其实真相并非如此，宿便本身是商家与人们编造出来的一个词汇，而人人体内都有重达6公斤的粪便吗？当然也并非如此。那那些排不出的“宿便”真的会对人们的身体健康造成影响吗？答案是肯定的。

人类每天所摄取的食物一部分转化为营养物质被身体吸收，剩余部分则通过粪便排出。但是，如果便秘、排便不畅，则会导致身体内仍有一些垃圾、残渣残存在我们的体内，从而形成宿便影响身体健康。

1、损伤肠胃

粪便堆积在人体肠道内，会让胃肠受伤。食物残渣和废物赖在肠道内，这时如果有新的食物进入消化系统，其肠胃的蠕动功能就会变慢，消化功能也随之减弱。

肠胃所受到的压力也会增加，久而久之，肠胃也更加容易出现健康问题，从而导致排便功能越来越弱，老便秘形成，造成恶性循环。

2、患上痔疮

食物残渣和废物在排便部位堆积，肠道排便部位长期不通畅，这时的粪便在体内堆积形成发酵后，也容易产生感染，对肠道健康造成损害。

肠道排便部位受损，经常排便不畅，则容易形成痔疮，不仅增加了人体的疼痛和不便，更是损害身体健康。

3、导致肥胖、长斑

粪便一次排不出也并不会就此消失，而是还会堆积在肠道中。但是，持续的堆积使得粪便中不干净的水分再次被人体再次吸收，同时，肠油在肠胃内不立即清除，也会被不断消化吸收，慢慢的导致肥胖。

废物、垃圾的不及时排出也会扰乱人体内环境，这些内循环紊乱的结果同样能够在人体表层显现出来。例如：面色暗黄，头发干枯，脸上长斑。

1、补充膳食纤维

排便不畅有可能是身体新陈代谢的动力不足造成的，导致食物残渣排出时出现障碍。而膳食纤维则是有帮助粪便形成、润滑肠道的作用的物质。

便秘时如果能够增加富含膳食纤维食物的摄入量，那么则能够起到促进肠道蠕动的作用。同时，生活中富含膳食纤维的食物也是很多的，例如韭菜、金针菇等。

2、适当运动、勤喝水

消化道蠕动减慢也是使粪便在人体内积存过久的原因之一，由于积存时间过长就会造成粪便干燥，从而导致排便困难情况的发生。因此，需要通过适量的运动刺激肠道处肌肉收缩，由此来帮助食物消化。

同时为了避免肠道对未及时排出的粪便中水份进行反复吸收，导致粪便干燥，一定要多喝水，使粪便保持湿软的状态更有利于被排出去。

3、及时就医、遵医嘱

如果改善了饮食习惯以后，便秘仍然在较长的时间内都无法缓解，我们应当及时去医院挂号就诊。根据医生的指导，考虑使用一些辅助排便的药物来促进肠道蠕动。

借助药物的力量更有效地将堆积在内的食物及残渣等消化得更加细腻，也就更有利于粪便的排出。

虽然人体内有6公斤宿便这个说法本身是不靠谱的，但是每个人都应该养成良好的排便习惯，保持足够的运动量，多吃富含膳食纤维的食物，为我们的肠道健康奠定良好的基础。