妈妈肩膀疼痛怎么缓解（肩膀酸痛不舒服）

大家好，我是七月酱，二十一世纪青年男女标配是什么，一线城市一套房四轮座驾上下班？NO！大概只有加不完的班和所剩无几的头发才是常态，导致颈椎病肩膀酸痛这些症状成为日日陪伴我们的“人”。

特别是久坐不起的上班族，以及没日没夜操劳的宝妈，都是属于久坐不动或者维持同一个动作过久，或长时间低头的一类人，肩膀肌肉群得不到放松容易引起肩膀的不适，甚至肩关节损伤，有一种享受叫做：肩膀安好，便是晴天。

肩膀酸痛不舒服，如何用一招缓解？上班族宝妈都值得一看

下面七月酱要来介绍一个非常简单且有用的动作，随时随地都做哦

这个动作大家戏称招财猫动作，因为动作神似招财猫的经典动作，所以一联想大家应该就能理解啦。它主要能够锻炼到我们的肩袖肌群，增加肩关节灵活性，预防由于年龄增长导致的肩关节活动度的受限情况。

对于上班族、宝妈，这个动作也可以减轻由久坐引起的肩关节不适。而对于运动人群，这个动作还能预防在运动中出现的肩关节损伤。

下面是实操时间：

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首先是找一块能背靠的墙，并背靠墙站于墙边，双臂外展 90 度左右，屈肘 90 度左右；

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将双前臂从紧贴墙面位置向前旋转至极限范围，之后缓慢转回贴墙位置；

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注意整个过程要缓慢，感受肩胛骨上肌肉的发力感觉和肩关节旋转运动的感觉，同时注意腰部不要过度向前顶 。

练习次数：20～30 次记为一组，3～5 组每天，每周练习 3～5 天，增加肩关节旋转力量。

以上就是关于应对肩膀酸痛不适的一个简单且有效的动作，随时随地都能做，记得坚持练习哦，千万别等到年纪老了指着肩膀向后辈“炫耀”：看这就是年轻奋斗的痕迹。我是七月酱。