改掉便秘的7个习惯（首先应该学会吃）

应该如何正确的去管理便秘呢？我们建议采用一个非药物干预的方法。

管理包括四个方面：膳食营养干预、生活行为管理、运动指导、肠道微生态管理。

首先是膳食营养干预，关键要均衡膳食结构合理，有良好的膳食行为，简而言之要会吃，

会吃包括吃多少，吃什么，怎么吃。

首先大家一定要保证能量要够，因为如果吃的太少是无法产生变异的，那这个量以及吃什么的问题大家可以参考中国居民平衡膳食宝塔。

中国居民平衡膳食宝塔

总体的原则就是要保证均衡膳食，也就是我们人体所需要的七大营养素尽可能都要有。

1、我们先来看一下蛋白质，蛋白质有多重要呢？它是生命活动的主要承担者，如果摄入不足，肌肉合成少，所以有些人有便意，但感觉没有力气，导致排便困难。

2、脂肪起到润滑作用，所以可以适当增加一些含汁多的食物，像花生核桃等。

3、再就是碳水化合物，特别要注意增加一些粗粮类，薯类不要只吃精米精面。

4、还有水每天喝够，饮水不足会使大便干结，不易排出，那喝多少呢？每天要保证在1,500毫升以上。

5、增加高纤维食物的摄入，像干木耳、干香菇干、银耳、荞麦玉米、菠菜芹菜等。最后还要注意维生素与矿物质的补充。

在这里以正常体重为六十千克，轻体力运动的人需要一千八百千卡为例：

建议一天摄入谷薯类275克，约半斤蔬菜400克醋芹肉50克；水产品50克共二两蛋类40克，约1个水果200克，约2个苹果；大豆15克坚果10克乳制品300克，一小盒250毫升的牛奶和一小瓶酸奶就可以满足这个量；烹调油25克，一个小的白瓷勺约5克。这只是一个个体的方案，针对每个人营养师需要做全面的营养评估，设定个体化的膳食建议和食谱处方。

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