有氧运动和力量训练减肥（既然有氧运动可以减肥）

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大部分肥胖的人进行健身训练会选择有氧运动，比如慢跑、广场舞、骑行、跳绳之类的运动，却忽略了力量训练。

他们认为，力量训练是增肌的人才需要进行的训练，减脂的人不需要进行力量训练，这样的认知显然是错误的。

健身达人告诉你：无论增肌还是减脂，都要加入力量训练。那么，既然有氧运动可以减肥，为什么还要加入力量训练呢？

其实，力量训练的好处是非常多的，并非只有增肌一个好处。我们一起来看看力量训练的好处：

1、力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度。

2、力量训练可以避免肌肉损耗，提升肌肉含量，避免瘦下来后身材过于干瘪，帮你提升臀围、练出马甲线、好看的背部线条，拥有出色的身材比例，提升自身的魅力指数。

3、力量训练可以提升自身的力量水平，保持充沛的体能，改善弱不禁风的形象，看起来更有活力，人也更健康。

4、力量训练可以促进肌肉生长，肌肉可以有效支撑起皮肤，改善皮肤，避免皮肤松弛问题，保持紧致的肌肤状态。

因此，减肥人群加入力量训练是很有必要的。我们可以在有氧运动前做一组抗阻力训练，再开启有氧运动。

力量训练可以帮您消耗糖原，提升心率，这样你进行有氧运动的时候，糖原消耗得差不多了，身体可以更快进入燃脂状态，分解更多脂肪。

新手进行力量训练应该从何入手呢？这几个动作适合新手入门训练，在家也能动起来，帮你锻炼全身肌群。力量训练不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可。

动作1、深蹲 进行15次，重复4组

动作2、单腿臀桥 左右各进行15次，重复2组

动作3、俯卧支撑开合跳 进行30秒，重复2组

动作4、向前弓步蹲 进行15次，重复2组

动作5、向后弓步蹲 进行15次，重复2组

动作6、平板支撑 进行30秒，重复4组

动作7、跪姿俯卧撑 进行15次，重复4组