高血压的如何正确测量血压（管控血压也要精打细算）

血压反反复复控制不好

究竟是哪里出了问题？

管控血压也要精打细算

怎么稳定晨起血压？

稳定心率该怎么做？

早起血压要稳

人的血压波动是有节律的，夜晚休息时，血压会稍微低一些；睡醒前，血压逐渐开始升高；睡醒后，血压升高达到一个高峰。

清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍，心血管病死亡风险也比其他时段增加70%。

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起床要测压

管好清晨血压，全天血压更平稳。

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睡前视情况服药

因人而异，服用长效降压药时，如不能控制晨起血压，在睡前2-3小时加服药。

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少熬夜

长期熬夜的人，高交感神经兴奋的状态下，容易造成血压升高，特别是早晨晨起的血压升高。

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少饮酒

喝酒后，第二天早晨起来可能会出现血压高、心率快的情况。

心率不要超标

冠心病患者目标心率：50～60次/分钟

心衰患者目标心率：55～65次/分钟

高血压患者目标心率：80次/分钟以内

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适当进行中等强度有氧运动

要注意运动强度不要过高，可以进行如慢跑、游泳、爬楼梯、登山等中等强度的运动。

小贴士：运动目标心率=170-年龄

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双功效用药要遵医嘱

有些降压药物在降压的同时，还会兼顾减慢心率，如β受体阻滞剂和钙拮抗剂里的部分药物。

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少喝有兴奋作用的饮料

咖啡、茶、可乐等饮品里都含有一些兴奋交感神经的成分，喝完后可能会导致心率加快。

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避免大喜大悲

要控制好情绪，尤其是对于老年人来说，过大的情绪波动会影响心率和血压。

减少夜尿的次数和总量

高血压患者如果夜尿增多，是反映肾功能障碍的一个指标。除了要看夜尿次数，还要看夜尿总量，如果总量也比较多，可能是高血压已经影响到了肾脏的功能。

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控压要达标

控制好血压，可以使肾脏功能得以保护，避免出现肾功能不全、尿毒症等情况。

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用药监测有讲究

“普利类”和“沙坦类”降压药，在降压的同时可以改善肾脏的功能。但如果肾脏功能已经很差，这种降压药反而会产生不利的影响。

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改变高盐饮食习惯

高盐饮食对血压有非常大的影响，会引起血压增高。

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控制蛋白质摄入量

建议每天摄入75-100克蛋白质。

（CCTV健康之路）

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