22篇读书日记（100-2微习惯读书日记）

今天完成了这本书的阅读，看得比较粗略但是今天的收获还是挺多的今天学习了“微习惯的八要素”，当然这是我自己整合后的说法，下面我们就来聊聊关于22篇读书日记?接下来我们就一起去了解一下吧!

22篇读书日记

今天完成了这本书的阅读，看得比较粗略。但是今天的收获还是挺多的。今天学习了“微习惯的八要素”，当然这是我自己整合后的说法。

一、选择符合你的微习惯和计划，同时做到不要自欺欺人。

我们前文说了，微习惯可以多个同时进行，但是我们同时需要知道你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低，所以最多别超过4个。同时值得注意的是我们需要对自己的目标忠诚。比如说，你定每天只写50个字，但你通常写的都不止50个字，你不要在潜意识里面告诉自己，你要写100个字来提升你的目标，你可以超额完成，但是你的初始目标还是50个字。如果你还没有完整的形成习惯，你潜意识的目标提升，将会消耗你的意志力。这是值得我们注意的，所以要做到不要自欺欺人。

二、挖掘每个微习惯的内在价值，并满意每一个进步。

比如：我想每天写作。为什么？因为我热爱写作，为什么？因为这种表达想法，讲故事的方式是我最喜欢的。我可以通过写作和人们建立联系并帮助他们，更何况我享受这个过程。为什么？因为这让我感觉特别幸福，特别有活力，是一件有价值的事情。这就是挖掘每个微习惯的内在价值，通过问为什么，让自己深切的认知行为背后的根源。

同时在实践的过程中，我们要做到满意每一个进步。有人说过这样一句话：要满意，不满足。当我们完成目标或者超额完成目标的时候，我们要满意自己的行为，满意自己的进步。

三、明确习惯依据将其纳入日程。

习惯是由时间或行为方式组成的。如果你是上班族，你可以给自己定一个目标：比如吃完午饭以后，或开始工作之前完成一个微习惯。如果你是全职妈妈，你可以选择在下午3点或晚上9:30之前完成当天的微习惯。

四、建立回报机制，以奖励提升成就感。尤其在完成微习惯之后，要经常回报自己。

当我们完成自己定制的目标之后，我们可以给自己适当的奖励。比如：吃一次自助餐或者给自己一个拥抱，对着镜子给自己一个微笑。所有你认为是奖励的方式都可以，这可以提升我们的成就感。

五、记录与追踪完成情况。当感到强烈抵触时后退并缩小目标。

你可以以周为单位，记录追踪自己的完成情况，是否每天按时完成，超额完成的情况比例是多少。有的人可能在连续一个礼拜之后会提升自己的目标，那么当目标提升之后，如果你感到抵触，要记得适当的缩小目标。一般情况下不建议提升目标，除非你已经养成习惯，并能持续超额完成。

六、微量开始超额完成。提醒自己这件事很轻松。

我们之所以要运用微习惯策略，是因为微习惯是一个小的不可思议的行为，是让人无法抗拒的一个完成目标。而微量开始并不代表定量，我们可以超额完成，这样可以强化我们的意志力，我们也可以通过这种方式提醒自己，这件事很轻松，从而在不耗尽意志力的情况下取得更多的进步。

七、服从计划安排，摆脱高期待值，绝不小看微步骤。

微习惯之所以可以成功，是因为这是小的不可思议的一步，几乎每个人都可以达标完成。那么我们在行动的时候就必须要服从计划安排，如果说你看到自己经常超额完成，就急于改变计划，对自己太高期待的话，那就相当于回到了传统习惯的培养中。反而会不利于我们养成习惯，所以绝不小看微步骤，这是促进我们养成习惯的策略。

八、留意习惯养成的标志，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

比如：当我们没有抵触情绪、行动无需再考虑的时候，就能自然而然的去做这件事，那说明我们已经养成了习惯。可以做到习惯常态化，即使无聊也不会再担心没有动力去执行。这个时候我们只需要用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。因为只有这样我们才能让习惯长存，取得更大的进步。

罗杰·冯·欧克说：一个得不到执行的念头只会消亡。而微习惯正是用它的反面去取得成功。一个微不足道的，自己无法抗拒的目标，必将取得效果。