从疲劳到猝死只需五步（早有8个信号提醒你）

疲劳、身体透支好像对于现代人来说，算不上什么大病。

一般的上班族在工作日，回到家里洗完澡，倒头一睡，第二天又是重复辛苦的工作，表面看起来似乎没有什么大毛病，但直接影响生活质量。

说起“身体透支”，很多人不以为然，认为累了之后好好休息，第二天就能恢复体力。如今，过劳死早已不是什么新鲜事，身体长时间操劳过度，就会触碰“健康底线”，睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。

其实，在身体“崩溃”走向过劳死之前，会有八大信号发出，提醒着人们需要好好的释放压力和放松了！

中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员朱高山提出：人们要学会识别身体发出的求救信号，学会及时调整。

睡眠变少是大多数当代人很严重的睡眠问题，基本上白天就会处于大脑空白状态，特别容易犯困，造成生活中各种不方便。其实这种状态持续时间长，不仅是精神方面容易不适，身体方面也会造成严重隐患。

建议：睡眠问题想要解决首先是调整生活作息，规律且健康的作息时间要坚持下来，比如十一点前一定要上床。喜欢玩手机的人，特别要注意提前避开手机，最好是十点半之后就不玩手机，养成睡前冥想的习惯，让大脑提前进入放松状态，或者睡前养成听轻音乐的习惯也有助于入眠。

有时候长期处于紧绷的状态，反而对简单的工作都会无从下手，感到力不从心，其实这是大脑在本能的“罢工”。这时候千万不要再逼迫脑子对信息做规划和处理，否则容易产生更大的健康问题。

建议：在平时工作中要学会规划工作任务，把大的工作分解为小的任务，再按照紧急顺序做优先级处理，长期养成这种工作模式会将焦急感化解的很好。如果真的感到力不从心，学会放一放手头的工作，比如小憩一会，或者喝杯咖啡，只要能让自己放松就行。

生活环境复杂之后，人的焦虑感会增强，尤其是工作环境复杂的时候焦虑感会倍增，长期会养成沉默寡言的性格，避免犯错。其实这种情况不是不说，而是不对他人多说话，私下独处的时候会选择自言自语的发泄心中的不悦。

建议：自言自语容易造成内心世界封闭，久而久之心理疾病也会加剧，建议多与家人和好朋友倾诉。虽然倾诉不一定可以解决问题，但可以化解心理负担。也可以选择写下来，把心中不满寄托于纸笔也可以达到化解心理压力的效果。

人如果经常在高压的环境生活，大脑会一直处于紧张状态，不仅影响睡眠和大脑，对五官也有很大影响。有些人会表现出对光线、噪音特别敏感，只要条件满足就会觉得特别不舒服，甚至对睡眠也会有影响。

建议：工作的时候注意劳逸结合，不要过度紧张，学会缓解情绪。周末多做做户外运动，既可以调解身体疲劳，又能呼吸新鲜空气。每天睡前养成放空的习惯，有助于大脑深层的神经得到缓解。

出现口腔溃疡、青春痘、牙周病、便秘等症状，甚至还可能轻度忧郁。

很多时候精神状态不好会影响情绪和心理，累积多了就会造成身体方面也出现问题，比如炎症。身体白细胞增加，各种发炎现象接踵而来，轻的溃疡、青春痘，再严重一点就是牙周病、便秘等困扰，最严重的是癌症和心理疾病。

建议：一旦发现自己精神状态不对的时候，懂得分散注意力，缓解焦躁，心理舒坦了，人的压力和负担就会变轻很多。如果发现已经出现溃疡、长痘等问题，更要养成规律生活作息和健康饮食，纠正不好的日常习惯很重要。

上班族最容易遇到的身体问题就是浑身酸痛，这与工作强度、压力、方式都有极大的关系。长期处于高压强的工作中，对精神有极强的影响，肌肉也会因此产生极强的酸痛感，每天都会有明显的透支感。

建议：这种情况下要学会把每天的工作和生活合理分工，尽可能避免晚上做太多复杂的工作。此外要学会呼吸练习法，用十分钟的时间，静静享受呼与吸之间的魅力，每次呼和吸之间相隔10秒，待熟练后可以拉长间隔时间。

由于白天过度紧张，一到晚上就会影响膀胱，导致总想上厕所，一晚上根本睡不好。有研究表明人的膀胱从40岁开始就进入了衰退期，到65岁左右膀胱功能基本很难控制，这也是为什么老年人总有漏尿的问题。

建议：如果你的职业需要久坐，对膀胱的压迫非常大，应该养成不憋尿的习惯，像司机、老师、作家。平时饮食清淡为主，少摄入高糖高盐食物，减少肾脏负担。睡前4小时少喝咖啡、茶、薏米水，预防代谢过快，此外睡前2小时也要少喝水。

很多人在生活或者工作中都会遇到大大小小的压力，以至于会在其他方面满足自己以缓解精神压力，其中最典型的就是喜欢吃甜食。甜食会给大脑分泌多巴胺，让人不自觉开心起来，像奶茶、蛋糕、巧克力，但这些东西对身体负担特别大。

建议：每当感到压力很大想要通过甜食来满足自己时，可以选择其他方式来代替，比如水果或坚果，它们都是纯天然的健康零食，口感丰富之余营养也很丰富，完全可以满足身体和心理的愉悦。

1、冥想法

这个方法非常简单，但需要每天定时定点完成。比如睡前半小时，平躺在床上，跟着冥想的音乐进入冥想状态，给自己营造最舒服的冥想氛围。冥想不一定需要非常有目的去想一件事，也可以是放空的状态，舒适最重要。

2、肌肉放松法

所谓的肌肉放松是大脑高度集中的去做一件事——放松肌肉，先从脚趾开始，到脚背、脚掌，再到脚踝，一步一步走向大脑。这个过程中需要毫无杂念的只做一件事，就是放松身体的每个部位。

3、呼吸法

顾名思义就是通过呼吸来达到放松身心的效果，即学会一呼一吸，每次控制在5秒钟，待适应之后可以增加5秒。学会在一呼一吸中找到平衡，不费力气的享受呼吸的自在感。

很多时候身体出现问题并不是一朝一夕造成的，而是情绪或者心理出现问题，导致身体渐渐出现问题，它其实是个层层递进的恶化过程。所以想要有个良好的身体，一定要学会跟自己的情绪和心理做朋友，懂得如何舒缓它，这样才能有利于健康。

参考资料：

[1]身体濒临“崩溃”的10个信号！据说太累的人长这样.微信精选

[2]晏红.缓解情绪压力的三大放松法[J].家庭教育：幼儿版,2011(12):20-21.

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