跑步减肥主要看哪个指标有效（跑步减肥越跑越胖）

无论男生女生，一说到减肥期间做运动，很多人首先想到的就是跑步。

因为它看上去比较的简单，而且对场地也没啥要求，几乎是随时随地就可以进行。

跑步好是好，但是问题是，都坚持跑步那么长时间了，为啥你没变瘦呢？甚至还体重还上涨了还变胖了？

郁闷归郁闷，咱们还是一起来找找原因，其实你会发现，自己之所以跑步不瘦，无非是出现了以下3种情况。

这一点比较普遍。减肥的原理之前也给大家讲过很多次，控制热量摄入小于消耗，制造热量差。

相反，我们之所以会变胖，其实是能量失衡的结果，比如你可能辛辛苦苦跑了很久，觉得自己消耗了很多热量，但是运动后不管住嘴，放纵自己大吃特吃，那么也是会变胖的。

当然了，我还希望你能明白，管住嘴不是少吃也不是让你节食的意思，管住嘴的核心要求是，在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：男性每天应摄入2250大卡左右的食物，女性则为1800大卡。减肥期间，你可以适当在此基础上每天减少300大卡摄入。

有的人误以为跑步跑了就行了，锻炼的时候不认真，比如跑者跑者遇到一个饮品店，就想买一杯喝……（这是不是你）

还有的跑跑停停，甚至连汗都没怎么出；还有很多人总想着明天，今天太累了，明天再认真跑吧，这些都不是好的运动习惯，显然是达不到减肥效果的。

俗话说得好，长胖容易减肥难，不想给大家讲太多大道理，但是有付出有回报：你付出多少努力，就会消耗相应能量从而消耗更多的脂肪，才能瘦得更快。

减肥不难，但减肥也不简单。跑步作为一种常见的运动方式，很多人总是夸大它的减肥效果，认为“今天我都这么努力跑步了，这么累了，应该可以瘦好几斤吧？”

如果你经常出现这种念头，就不要怪跑步，不是跑步没效果，是你的期待太高。

减肥需要慢慢来循序渐进，跑步也是一样。指望着今天跑步半小时就能瘦个五六七八斤？这显然是不合理的啊。

以上3种情况，你可以检查下自己中枪了没？阿飘没有打消你跑步积极性的意思哈，想要提高跑步燃脂效率，你可以掌握以下3个关键点：时长、频率和速度。

想要发挥跑步的燃脂效果，要保证一个时间。当然你不要误解哈，阿飘的意思不是跑步必须要30分钟后才能燃脂。

为了健康，每次跑20分钟左右就可以，但是为了减肥，还是要多跑一会儿，最好每次跑40分钟到1小时。这是跑步的时长。

关于跑步频率，想要减肥，肯定是要多运动，每周应该达到300分钟中等强度的运动或者150分钟大强度运动。大概每周跑5次即可。

如果你还记得我之前讲过的三大供能系统，你就会明白，当我们你在做一项运动时，不同的运动强度，糖和脂肪的供能比例是不同的。

那么在什么情况下，脂肪的供能比例才能最高呢？和运动强度有关。运动强度的评定原则是心率，根据相关研究，心率介于最大心率的60-80%区间时，脂肪燃烧最为充分。

大家可以根据这个公式算一下：最大心率=220-年龄，算出来最大心率，再乘以对应比例即可得到区间。

基本上如果你能把握住以上关键点，那么跑步瘦身不会是太难的事情。最后想说，一定不要犯那3个错误哈。

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