什么食物补钙易吸收（这5种食物才是补钙的最佳来源）

很多宝妈都爱给孩子熬骨头汤，觉得它很补钙！

但是骨头汤喝了那么多，还是有很多孩子出现缺钙的情况！让宝妈们操碎了心，不禁要问：这究竟是为什么？

其实道理很简单。因为骨头汤中的含钙量极少，甚至每斤骨头汤的钙含量，还没比白开水多多少！

老话所说的“骨头汤补钙”是养生常识的一大误区！

事实上，骨头里的钙质根本无法溶解于水中，汤里的白色物质实际上只是脂肪而已！

所以当宝妈们给孩子喝汤时，以为是给孩子补了钙，实际只是给孩子灌了碗油！除了过早给孩子埋下心血管疾病隐患外，并没有太多实质性的帮助。

早在上个世纪八十年代，欧美职业体育联盟就开始控制职业运动员的动物汤类的摄入。因为运动学家发现动物高汤除了让人长肥肉以外，对他们的健康毫无帮助。

听过一个传闻，“骨头加醋，补钙不怵”。

杭州农科院特意对此做了个实验，实验检测了六个家常食物的含钙量。

通过实验发现骨头汤的含钙量是最低的，不止低，而是比其他食物低好几百倍。

为了更加生动形象的展现给大家看，杭州农科院又做了一个实验对比。

自来水的含钙量和骨头汤相差不多。

熬两小时骨头汤，与多喝两杯白开水的效果是一样的。

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不仅如此，生活中有很多号称“补钙神器”的食品，误导我们陷入补钙的误区。

误区一

豆浆高钙，一杯见效

外面的小店都称自己卖的豆浆都是现打磨豆浆，其实里面加了大量的水。还有很多品牌豆浆里添加了大量的化合物。

有的宝妈在网上给宝宝买品牌豆浆喝，但其实像豆浆这种食物，越天然才是越好的，自己买豆子回来现磨才是最健康的哦~

不同于动物蛋白，人体对植物蛋白的吸收率仅有50%左右。

意思是，宝妈们给宝宝吃一斤豆子，他只能消化半斤。剩下的半斤会堆积在肾脏、肝脏内，不易分解，很容易给身体带来压力。

误区二

吃虾皮补钙

很多人都以为虾皮补钙效果好，虽然虾皮的钙含量是牛奶的10倍，但是虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低。

并且，虾皮中的含盐量很高，如果你真的要通过大量的虾皮来补钙，那就会导致盐的摄入量过高，就会大大增高高血压的风险，得不偿失。

误区三

吃海带补钙

大家都说海带含钙量很高，但是这种高含钙量的海带只限于干海带。而干海带谁会大量去吃呢？

通常我们买了海带回家都会用水泡上一会儿，可是泡过水后含钙量就会大大降低，微乎其微了。

除此之外，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，它们会和钙形成牢固的复合物，一起顺着肠道流失掉。

简而言之，海带补钙效果很差！

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为了孩子的健康和未来着想，重视补钙从现在开始，最补钙的五样东西竟然是他们，你想都想不到。

绿色蔬菜

很多孩子都很讨厌吃绿色蔬菜，但是不同于水果，几乎所有深绿色蔬菜都有超高含钙量。

比如苜蓿，含钙量是牛奶的六倍。

吃一顿苜蓿，顶六杯牛奶！

黑豆

黑豆补钙效果很好，特别是家里的宝宝是男孩。黑豆不但钙含量比黄豆高，而且补肾气，益脑开智！

但是记住要买黑大豆，不要黑小豆，黑小豆的主要成分是淀粉。

现在很多商家滥竽充数，用黑小豆冒充黑大豆，要仔细挑选！

芝麻

芝麻属于黑色食品，含钙量1170mg/g，也有益脑开智的作用。

但是芝麻热量很高，不要经常给孩子吃，每周和米粥一起煮，吃两次就好。

乳制品

乳制品号称白色黄金，特别是母乳。

至今为止，乳制品里没有发现比人乳更好的钙质来源！

本草纲目记载“以乳为血则可”，对于宝宝而言，妈妈的母乳就和精血一样珍贵，是无可替代的黄金。

豆腐等豆制品

豆制品打成水后补钙效果差，但是纯豆制品补钙效果很棒的。

不过豆制品要适量，否则容易产生结石。

知道了这些补钙食品，就再也不怕缺钙了！快快入手这些“补钙神器”，让孩子茁壮成长~

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