孕期妈妈吃零食有讲究，十大必备零食和三类忌口零食，你吃对了吗

大家好，我是籽言妈妈。

许多妈妈在孕期胃口特别好，我也不例外。当初在怀二宝的时候，看见零食就想吃，有时候也会忍不住吃吃吃。直到有一回产检时，被医生提醒要控制体重，我才引起重视了。

作为过来人，想呼吁正在怀孕中的你，为了自己和宝宝的健康，提前了解关于吃零食的相关知识还是很有必要的。

我身边就有一位孕妈妈特别喜欢吃水果和零食，榴莲、葡萄、瓜子、花生、面包都是整箱买回家吃，整个孕期胖得不像话，类似的孕妈妈生活中还有很多。

随着孕龄的增加，孕妈妈肚子里的胎宝宝越来越大，仅仅靠一日三餐已经不能满足营养的需要了。因此，零食成了许多孕妈妈补充营养的必需品。

但千万不能小看了这些零食的作用，它们不仅能为胎儿健康和成长提供能量，而且还能缓解孕妈妈的各种不适。所以，选对零食很重要。

身体偏瘦和身体偏胖的孕妈妈

如果孕妈妈身体偏瘦的话，可以多增加一些零食的摄入；针对身体偏胖的孕妈妈来说，因为身体本身体重偏重，就需要控制零食的摄入量。

正常情况下，怀孕早期是不需要额外添加零食，正常饮食即可。

怀孕5个月后，正是胎儿生长快速的阶段，孕妈妈每日所需的热量和蛋白质大大增加，所以，孕妈妈适量吃些零食是有必要的。而营养的主要来源应该是三大类：糖类、脂肪类、蛋白质类。

孕妈妈吃零食的注意事项

生活中有些零食可能对孕妈妈的身体会造成不良影响，比如腌制食品、罐头食品、糕点、冰淇淋等等，另外还有不卫生的凉拌食品尽量不要选择。

适合孕妈妈的十大必备零食，有些多吃也不会胖，有些需要适量的吃

、板栗

板栗有健脾养胃的功效，含有丰富的蛋白质和钙、铁、锌、多种维生素等营养，孕妈妈可以经常吃板栗，还可以缓解孕期身体的疲劳。

记得我在怀大宝二宝的时候就经常吃板栗，买回来洗干净后，用水煮20分钟就可以吃，特别方便。

、核桃

核桃补脑，但热量很高，吃多了也容易发胖，使高血脂和血糖升高，孕妈妈可以适当吃。

但是，很多孕妈妈嫌剥核桃麻烦，核桃本身也没什么味道，其实吃法有很多，可以配牛奶、水果一起吃，还可以和芝麻、玉米一起打成核桃糊，口感也是不错的。

、葡萄干

葡萄干含铁较高，可以预防孕期贫血，补血还可帮孕妈妈消肿，可以适量吃。有的孕妈妈喜欢干吃，也有的喜欢煮稀饭吃，无论怎么吃，注意适量即可。

、大枣，大枣是不错的孕期零食，含有丰富的维生素C，但不可吃太多，容易引起胀气。

、酸奶

酸奶比较开胃，容易被消化吸收，含有益生菌，可以帮助孕妈妈调理肠胃。但吃的时候需要注意，因为酸奶放冰箱冷藏，拿出来最好冷却一会儿再吃，避免太凉了吃。

、无花果

孕妈妈比较容易便秘，吃无花果可以很好地帮助缓解，但也不可吃太多。

、奶酪

奶酪既营养又容易被吸收，孕妈妈可以放心吃，多吃也不会引起发胖。

、海苔

海苔热量低，含有多种微量元素和矿物质，是很多孕妈妈喜欢的零食之一。

、全麦面包

孕妈妈比较容易肚子饿，吃全麦面包可以补充能量，因为含有丰富的膳食纤维，还可以治疗便秘。

、芝麻

芝麻是孕妈妈首选的零食之一，含有叶酸和钙质，不仅有利于胎儿发育，还有润肠通便的功效。

当然，除了上面提到的十种零食，别忘了，各种当季的水果，也是每天必不可少的零食哦！

孕期需要忌口的零食

1︎⃣、含糖分高的零食

生活中的高糖分食物有很多，比如：奶茶、巧克力、蛋糕、饼干等，吃了易导致妊娠期糖尿病和高血压。除此之外，糖分摄入过多还会让孕期有患龋齿等危险。

2︎⃣、含盐分高的零食

比如零食店里买的鸭脖子、鸡脚、凉拌菜、梅干、萝卜干等，吃了易导致妊娠期高血压，心脏病，孕妈妈每日盐摄入量尽量不超过6克。

3︎⃣、高油脂的零食

有些孕妈妈特别喜欢吃油炸的零食，比如薯片、麻花、爆米花、麻辣条等，又辣又油腻，孕期吃了容易患高血压，心血管疾病，甚至导致胎儿过大，造成分娩困难。

不知道孕妈妈们有没有同感，孕期胃口不好的时候，就喜欢来点重口味调解下，胃口好的时候，有时也会禁不住诱惑，所以，忍不住的时候，多想想肚子里的宝宝，再想想为了让自己少遭罪，还是可以忍住的。

给孕妈妈们的零食建议

❶、孕妈妈可多吃些坚果，把坚果当作每日零食之一，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于胎儿的大脑和神经系统发育。

❷、除了一日三餐外，孕妈妈肚子饿了可以适量吃一些小零食，不可贪多。因为有些零食看起来一点点大，但实际热量比较高，有些零食甚至比一碗饭的热量都要高。

❸、比较咸的零食需少吃，孕妈妈要保持口味清淡，不可胃口太重。因为每日正餐的含盐量已经足够，再吃口味重的零食容易口干，同时会加重妊娠期脚肿。如已经有高血压的孕妈妈一定要忌口。

❹、上火的热性零食也需少吃，特别是桂圆、荔枝、芒果、榴莲等热性水果。

❺、低糖面包或饼干类点心可以选择在肚子饿的时候适量吃，不要选择太甜太油的糕点。

写在最后的话：

零食好吃，但不要贪多哦！

怎么吃，吃什么，吃多少很重要，希望每个孕妈妈都能学会如何健康地吃零食，快乐度过短暂又幸福的孕期时光。

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