手臂粗需要练三头肌还是二头肌（男人为什么要练手臂）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的男人为什么要练手臂？

手臂是力量的象征，更是男人的第二张脸，粗壮的手臂可以给女生足够的安全感，强壮的手臂可以让你保持充沛的力量水平，进行卧推、引体向上的时候表现力也会更加出色，更容易练出满意的身材线条。

男人的麒麟臂，是怎么练出来的？

想要练出粗壮的手臂，我们需要针对二头肌、三头肌进行锻炼，提升肌肉维度，才能练出撑破袖口的手臂。

刚开始练臂的时候，我们要侧重动作标准，而不是盲目堆砌重量，大负重训练很容易造成肌肉拉伤，这样的做法是不可取的。我们在熟悉动作标准后，再循序渐进提升负重水平，这样才能打造粗壮的手臂线条。

练臂的时候，我们不需要每天频繁锻炼，保持2-3天锻炼一次即可，肌肉的修复跟生长是在训练后，因此每次训练后我们要保证足够的休息时间，才能提升增肌效率。

对于本身体脂率比较高，身材肥胖的人来说，在进行手臂等力量训练的时候，我们还要加强有氧运动刷脂，减掉身上的赘肉，这样练出来的肌肉线条才会更有型。

分享一组手臂训练动作，充分刺激二头肌、三头肌，帮你打造男友力爆棚的麒麟臂！

动作1、屈腿仰卧后撑

锻炼三头肌，动作坚持12次，重复4组

动作2、上斜式三头俯卧撑

锻炼三头肌，动作坚持12次，重复4组

动作3、上斜凳哑铃弯举

锻炼肱二头肌，动作坚持12次，重复4组

动作4、坐姿哑铃交替弯举

锻炼肱二头肌，动作坚持12次，重复4组

动作5、牧师凳杠铃弯举

锻炼肱二头肌，动作坚持12次，重复4组

提醒：手臂训练不一定需要去健身房才能练起来，没有去健身房锻炼的人，也可以购买哑铃、单杠在家锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率，坚持2个月，让你的手臂围度上升3CM！